Током спорта, особа губи пуно воде, чија равнотежа мора бити допуњена. Многи за ову мисију користе спортска пића, која такође обезбеђују телу потребним минералима и угљеним хидратима.
Шта су они?
Постоји различита пића према броју активних састојака.
Изотонична спортска пића
Концентрација активних супстанци у таквим напитцима је идентична течности која је у људском телу. Ови напици можете попити на било ком нивоу оптерећења.
Хипертензивни напици
Број активних супстанци у овој верзији је већи него у претходном. То укључује сокове, кола итд. Током вежбања не препоручује се њихово пити.
Хипотонична пића
У овој верзији, концентрација супстанци је ниска, па се препоручује да се користе током продужених оптерећења.
Спортске напитке
У таквим пићима, поред угљених хидрата и витамина, пронађени су стимуланси, на пример, кофеин , таурин, екстракт гуаране итд. Они доприносе чињеници да особа може тренирати дуже и интензивније.
Спортска пића код куће
Да бисте знатно уштедели и били сигурни у квалитет пића, можете га припремити код куће. Главни састојци:
- шећер је неопходан да би се ослободио умора;
- вода спречава дехидратацију;
- сол задржава течност.
Поред тога, може се користити мед, природни сок итд. Спортске напитке угљикохидрата, куване куће могу бити посебно направљене за себе, према укусу.
Како припремити спортско пиће?
Да би се припремио 500 мл напитка који ће садржати 26 г угљених хидрата и 290 мг натријума, са нутритивном вредношћу од 100 кцал, потребно је:
Састојци:
- шећер (мед) - 20 г;
- сол - 1 г;
- топла вода - 30 мл;
- природни поморанџ (лимун) сок - 30 мл;
- хладна вода - 400мл.
Припрема
У засебном суду мијешајте топлу воду, сол и шећер. У другој посудици, комбинујте сок и хладну воду. На крају, комбинујте настале течности у једном пићу.
Пијете припремљени коктел током вјежбања, а ако осјећате да се брзо уморите и да ваша издржљивост није висока, онда је потребно прилагодити рецепт, додавши још сокова и шећера, чиме се повећава количина угљених хидрата.Како то исправити?
Ако окупација траје више од једног сата, попијте пиће сваких 15 минута, али само гледајте температуру, не би требало да буде хладно.