Верује се да са повременим, интензивним дисањем, особа постаје нервознија, лако узбудљива. Суптилни дух одговара мирном, уравнотеженом и складном стању. Да ли је то са научне тачке гледишта питање је за докторе. Али, срећом, за разлику од многих непријатних аспеката нашег живота, можемо исправити дисање по нашем нахођењу, што значи да утичемо на квалитет нашег живота и расположења. Зато су вежбе за дисање толико популарне за олакшање стреса.
Постоји пуно различитих вежби за вежбе дисања. Правилно дисање подлијеже многим техникама и методама терапеутске и превентивне и ресторативне акције. Размотримо најпознатије комплексе вежби за дисање усмјерене на ефикасну употребу плућа, а не у медицини.
Јога
Јога је древна гимнастика, која се састоји од асана (поз) и пранајама (вежбе за дисање). Свака асана у јоги се обавља тек пошто се упознају са принципима респираторне технологије са примјером једноставних вежби и, наравно, боље је то урадити са инструктором. Неправилним перформансама једноставних на позадини могу се претрпети проблеми.
Свака пранајама има своје име, одговара одређеном нивоу вештине и врши се само у посебним позама, углавном седи на поду са равним леђима. Боље је на празном стомаку и истовремено.
Једна од вјежби респираторне гимнастике у јоги је анулома вилома. Када се то уради, затворите десну ноздву помоћу палца и удахните кроз слободну носницу. Држи дах, али немој претерати. После тога затворите слободну ноздрву прстом и издахните споро кроз десну. И одмах удахните. Након издисања кроз леву ноздрву, циклус пранајаме ће бити завршен. Удисање, одлагање и издахавање односе се у трајању од 1: 4: 2.
Али почетници, наравно, боље је вежбати основну вежбу дисања у јоги, која се састоји од три фазе и обухвата сва одељења плућа. Стојите равно, подигните главу, спустите руке, затворите очи и опустите се. Започињамо вежбу са дијафрагматицним дисањем: спуштамо дијафрагму надоле и радимо на рачун стомака, док држимо тзв. Доњу браву (ми повлачимо карличне органе). Затим глатко пролазимо на дихање у грудима - проширујемо груди и мало затегнемо желудац. И коначно, прелазимо на горњи дах: подигните горња ребра, поравнајте, без подизања, рамена. Немојте задржавати дах, активно издвајамо истим редоследом "одоздо". Опустите доњу браву и почните да цртате у стомаку, онда ће ребра пасти и на самом крају - ребра и рамена.
Кигонг
Посебне вежбе за дисање су такође укључене у древни кинески кигонг систем као веома важна компонента. Техника се заснива на истим принципима као у претходно описаном вежбању три фазе у јоги. Почетнике се подстичу да поделе етапе и израђују сваку врсту вежби дисања одвојено: дно, средња и горња. Можете да издахнете и кроз уста и кроз нос.
Након правилног тренинга и стицања вештина контроле дисања, биће могуће наставити са пуноправним вежбама Кигонг. Са редовном праксом, забележите не само здравствени ефекат,
Наравно, може бити скептичан у вези са магичним ефектом комплекса вежби за дисање. Но, наравно, једна ствар - без обзира на то како добро, терапеутско-профилактички или једноставно спортски комплекс који нисте узели, у сваком случају ће бити препорука за дисање. У најмању руку, дубоко удахните и изводите вјежбање за издисај, па чак и гледајте ритам дисања. Једино се треба запамтити - све вежбе за дисање, по правилу, део су читавог комплекса активности и пракси и све је у њему повезано, усмерено на самопроизвођење особе у целини. Такве активности захтевају озбиљан и одговоран приступ. Ентхусиасм без потребног знања и разумевања, како све функционише, без консултација са професионалцима може вам нанети штету.
Диши пуном дојком, радосно и за свој задовољство!