Потпуно смо зависни од диха, јер без ваздуха не живимо. Најбоља вежба за дисање је дишати. Истина, упркос чињеници да ретко размишљамо о овом физиолошком процесу, дисање може бити исправно и мање тачно.
Правилно дисање обезбеђује телу великом количином кисеоника, активира метаболизам и обучи мишиће штампе. Нажалост, већина људи се не сасвим засићује кисеоником.
Вежба
Сада ћемо научити вјежбу за правилно дисање.
Лева длан се спушта на абдомен, десну руку на грудима. Покушајмо да удахнемо кроз нос и опустимо доњи абдомен, а мало надувавамо стомак. Приликом излагања - усне треба да се преклапају цевима, извлачењем мишића преса.
Укупно: приликом удисања желудац је надуван (трудимо се да у ваздуху што је могуће нижим у желуцу), а приликом издисавања - притиска се стреса (ми удишемо стомак).
Морамо се трудити да се осигурамо да се торак не помера са свим овим манипулацијама.
Истовремено, нема ничег бољег за губитак телесне тежине од ове вежбе за дисање. Приликом удисања, мишићи се протежу, а на издисају се смањивају - баш као у вјежбама за штампе, које мучимо.
Када издахнемо, морамо покушати да се истегнемо што је више могуће - за врх главе извлачимо читаву кичму на горе.
Захваљујући абдоминалном дисању, ту је и масажа дијафрагме и унутрашњих органа. Укључујући, ова масажа је погодна за дигестивни систем, убрзавајући процесе варења хране.
Енергетске композитне вежбе
За савршеније извођење ове вежбе, која би сама требало да постане нормалан начин дисања, можете додати мало маште и јоге . На месту где поправљамо десну руку, је наша срчана чакра. Морамо да замислимо да дишемо на овом месту. Кад уђемо, светао, лијеп, здрав и сјајни проток ваздуха иде низ стомак. Пун смо ово светло. Када издахнемо, видимо како се ваздушни ток креће дуж кичме и улази у срце.
Дакле, вежбе за дисање ће вас научити како ротирати енергију у вашем телу.
Да, чули смо за заједнички израз "Удахните пуним даха." Заиста, заборављамо да смо рођени, стручњаци у комплексу вежби за дисање, јер након рођења, беба први стапа са стомаку. Ипак, жеља да изгледате танки, чини нам да се извучемо у стомак, а мисао да стављамо ваздух у то плашите те да се боље показате околини. У ствари, само се мораш навикнути да, уз тренинг, удишете дијафрагматично (абдоминално) дисање. То вам неће учинити дебље, већ напротив, као ништа друго, ојачаће штампе.