Многе дјевојке доживљавају потешкоће с рестрикцијом хране, а спортови помажу им да им помогну да изгубе тежину. Одлична опција - јоггинг за губитак тежине. То је једноставно, бесплатно, лепо, корисно за цело тело. Размислите како се кандидирати за губитак тежине.
Јоггинг ујутру због губитка тежине
Верује се да је најбоље време за јоггинг јутро. Чињеница је да преко ноћи тело има времена да заврши пробаву храну, а ако одете на трчање пре доручка, тијело неће имати избора - а узимаће енергију од депозита масти која ће почети активно подијелити. Јутарњи џогинг за губитак тежине је најбоља опција. Међутим, вреди размислити о сљедећим нијансама:
- Трке морају бити редовне! Ако радите једном недељно, ово је само индиректна помоћ за тело. За стварни губитак масе морате трчати најмање 4-5 пута недељно.
- Трајање тренинга треба повећати све док не можете трчати 40-50 минута. Чињеница је да се првих 20 минута тело припрема само за разбијање масног ткива, а тек онда почиње сам процес. Узмите у обзир да вам сваки додатни минут након ове ознаке приближава циљ!
- Пре тренинга не можете јести. Максимум који можете себи приуштити је шоља свеже кафе без шећера. Кафа је мастни горионик и учинити обуку још ефикаснијом.
- Не бисте требали трчати истим темпом, већ променљиво: онда убрзајте, а затим полако покрените, а затим идите на корак. Ово ће вам помоћи да изаберете праву музику у слушалицама.
- Покушајте да трчите на природном тлу, а не на асфалту - последње штете зглобовима. Ако немате опције на рачуну земље, покушајте купити специјалне тркачке ципеле са добром амортизацијом.
- Следећег сата након тренинга, не једите ништа, али само пијте воду - можете са лимуном. Ако је глада јака - поједи мало скут, кувано пилеће груди или јаје.
Ова правила јоггинга за губитак тежине су врло једноставна и треба их безуспешно пратити.
Вечерњи џог за губитак тежине
Ако сте "сова", биће тешко да устанете ујутро, чак и у име губитка тежине. У овом случају, можете вечерас отићи на трчање. Основна правила ће бити иста као и за јутарње вежбе. Плус - додатни:
- Требало би да трчите након 1,5-2 сата после вечере и најкасније 2 сата пре спавања.
- Такође можете пити кафу 15 минута пре трчања.
- Чак и ако сте веома уморни за тај дан, покушајте да изађете и водите барем спорим темпом.
Ако даље прилагодите исхрану , одустајући од слатког и брашна, брзо ћете изгубити тежину.