Вјежбе за врат, по правилу, су од интереса за оне који су наишли на проблеме у овој области. Често се јављају код оних који проводе доста времена иза волана, као и оних чији рад укључује стални боравак на рачунару или столу. Ми ћемо размотрити вежбе како бисмо ојачали мишиће врата, који ће помоћи и уклонити синдром бола који се већ појавио, и спријечити онај који је управо назначен.
Вежбе за бол у врату
Идеално, комплекс вежби за врат треба да се врши сваког дана или 3-4 пута недељно. Овај приступ ће вам омогућити опуштање мишића, олакшати синдром бола и, што је најважније, избјећи тужне посљедице које се дешавају ако не обратите пажњу на проблеме са вратима на вријеме. Штавише, сложени комплекс је невероватно једноставан:
- Сједење или стајање, руке се слободно спуштају. Окрените главу до екстремне десне позиције, затим лагано га потресите и поновите са леве стране. Извршите 10 понављања.
- Сједење или стајање, руке се слободно спуштају. Нагните главу, притиском браде на груди. Са нежним покретима покрета померите главу чак ниже. Извршите 10 понављања.
- Сједење или стајање, руке се слободно спуштају. Вратите се, подигните брадавицу. Са нежним покретима покрета померите главу чак ниже. Извршите 10 понављања.
- Сједи, једна длан на челу. Притисните длан на чело, а чело на глави 10 секунди, а затим се опустите. Извршите 10 понављања.
- Сједење или стајање, руке се слободно спуштају. Повежите рамена и сачекајте 10-15 поена у овој позицији. Затим се опустите, ширите рамена и спустите их. Извршите 10 понављања.
- Седење или лежећи, руке се слободно спуштају. Масирајте површину између затичасте кости и меког дела затича. Активирајте интензивно, али нежно. Ово треба да траје најмање 3-4 минута.
- Седење или лежећи, руке се слободно спуштају. Са прстима масирајте горњи унутрашњи део лопатице (ближе кичми). Активирајте интензивно, али нежно. Ово треба да траје најмање 3-4 минута.
Такве вежбе за јачање врата савршено ће помоћи да се опустите и усмерите мишиће у тонус након радног дана, дугог пута или после сна. Прво, неке вежбе и технике масаже могу изазвати бол, али после прве седмице тренинга приметићете колико се нелагодност постаје мање, а вјежбе за врат и леђа су све више добродошле и дуго очекиване.
Вежбе за предиван врат
Прекрасан врат је потребан за сваку особу, али у случају да постоје проблеми са кичмом, нећете постићи лијеп положај и поносно подигнуту главу. Да бисте победили све проблеме у овој области, морате да преузмете правило редовне праксе. Ако идете на пилатес или јогу, нећете требати додатне лекције. Ако на вашем графикону нема ничег оваквог, требало би да унесете бар једноставан комплекс у њега.
Такве вежбе су одличне за оне који само желе вратити здраве и лепше вратове, а за оне који пате од остеохондрозе :
- Стојећи, руке "у брави" под брадом. Ставите руке на браду, а браду на рукама што је теже колико можете 10 секунди. Поновите 10 пута.
- Стојте, ставите браду на груди; Окрените главу лево и десно од ове позиције. Поновите 10 пута.
- Стојте, подигните брадавицу; из ове позиције окрените главу лево и десно од ове позиције. Поновите 10 пута.
Ове једноставне вежбе можете лако поновити сваког дана, јер не узимају много времена. Награда за своје радове биће лијеп и здрав врат.
)