Какав је шатл, људи који су далеко од спорта су слаби. У међувремену, овај цросс-цоунтри комплекс је добро познат скоро свима који су студирао у школи. У класама физичког васпитања ученици редовно врше такве вежбе, па чак и положе прописе и тестове на њима. У свом језгру, ради на кратким раздаљинама, само је број трка у једном циклусу овде више од једног. Атлетичар једном путује на кратку путању, окреће се, врати се истом рутом, понављање вјежбе итд. Нешто као процес клизања шатла дуж платна статве, а тиме и познато име комплекса. Уз помоћ таквих вежби, спортисти тренирају брзо да убрзају, почну на време и завршавају. Такође, погодан је као вјежбање за повећање брзине спринтера. Али да би били ефикасни, требало би да знате како правилно управљати вожњом . На примјер, потребно је узети у обзир дужину удаљености, која може бити класична стотина метара, а можда чак и дуже. А понављање током његовог проласка може бити најмање три, али не више од десет. Постоје и друга правила вожње са шатлом.
Схуттле Тецхнологи
Започните лекцију, као у стандардном комплексу, од почетне позиције. Може бити нижа или висока. Специјалне стопе за стопала у трци за шатл не користе се. Ако се спортиста фокусира на високу полазну позицију, онда би требало мало нагнути тело и мало га померити напред, док стављате лоптицу на ногу, која се распореди за око 300. Друга нога намењена притиску мора бити у напетости да одмах одговори на почетак сигнализирајте и почните да се крећете.
Да бисте разумели како трчати шатл, морате се усредсредити на брзину. Требало би да буде максимално, јер је у ту сврху развијен комплекс. Да би се ефикасно убрзао, спортиста мора да трчи на прстима и предузима врло честе кораке. Поред тога, вежбе са ужетом , које се изводе у интензивном режиму, помажу у обуци ове вештине. Поред тога, тркач захтева одређену количину агилности, јер мора да изврши неколико окрета са великом брзином. Прије окрета потребно је проћи на посебан корак - заустављање, што помаже у сигурној промјени смера покрета. Такође треба радити додатно, на примјер, учествујући у тимским играма: кошарка, фудбал, одбојка.
Једнако важно, од тачног старта, у трци за шатл је прави завршетак. Атлета завршава раздаљину након последњег преокрета и никако неће изгубити брзину. А боље је да се уздржи од скокирања, данас су чак и професионални спринтери уверени у слабу ефикасност такве технике. Боље је направити такозвани коначни бацач, грудни кош за чишћење траке на крају. Ова техника смањује ризик
Како тренирати тркачу?
Прилично је тешко укључити шатлу до аматера, јер захтијева знатну издржљивост од тијела. Током тренинга, чак и професионални спортисти не занемарују следећа правила:
- направите загревање;
- Немојте преувеличати себе, покупити терет према облику;
- покушајте да не пропустите обуку;
- Немојте дуго провалити између њих, највише један или два дана.