Један од најпопуларнијих начина за јачање вашег здравља је комплекс изометријске гимнастике. Веома је необично и разликује се од других у томе што вас приморава да напете мишиће, али их не истегните, превазилазећи отпор. Идеална изометријска гимнастика за заузетим људима - уосталом, вежбе треба само 30-90 секунди, али заједно са припремом - 5-10 минута дневно. Да ли је то много? .. Изненађујуће, резултати су и даље бољи него са дугим и изузевним вежбама другог плана.
Принципи изометријске гимнастике за кичму, врат, зглобове
Важно је строго пратити таква начела, како би поуке заиста имале највећи могући ефекат на вас:
- максималан напон током извршења;
- сила изливања, стално дисање, ритмична;
- Вјежба није више од 6 секунди;
- паузирати између приступа - 30-60 секунди;
- напон и оптерећење напона су глатки, не оштри;
- Отпор би требао бити максималан, искључујући могућност кретања.
Вежбе су ефикасне само ако их обавезно изводите свакодневно. У првим месецима, можете повезати 9-12 вежби, а затим 3-6 замијенити новим. Чак и после неког времена, не можете изводити више од 20-24 вежбања по тренингу.
Изометријска гимнастика: вежбе
Изометријска гимнастика треба изводити ујутру, у добром духу, без преоптерећења. Да бисте ушли у режим, навикните се да удишете ритам: 6 секунди удахните - 6 секунди издахните. Ушли су у ритам - вежбали су - одмарали су се. И тако цео тренинг. Првих неколико дана, само 4-6 вежби.
Након класе препоручује се контрастни туш - прво вруће, а затим хладно.
- Извуците руке напоље, савијите савијене прсте на сто и, док издишете, лагано притисните доњу подршку, као да желите да га притиснете на под. Притисните 6 секунди, затим се глатко опустите, задржите 30 секунди и поновите вежбу.
- Савијте руке, прсти стисните у песницу, притисните их до ивице стола зглобовима. Притисните на столу као да га померате од себе, сматрате ментално на 6, а онда прекинете 30 секунди и опет.
- Ставите руке под горњу страну леђа и притискајте са стране руку, као да желите да га одвојите. Такође, 6 секунди напора и 30 одмора, затим други приступ.
- Сједи за столом, стави стопало на њу. Са горњем кољеном, притиском на врх стола притисните сву вашу моћ. Такође, 6 секунди напора и 30 одмора, затим поновите за другу ногу и други приступ за оба.
Главна предност ових вежби је да се оне могу обавити директно у канцеларији, а нико неће ни да схвати да имате тренинг . Међутим, боље је то учинити код куће како би се могла туширати.