Застрањивање је држава коју је неко доживио на неки други начин, али за неке људе, ово стање постаје уобичајено и наставља да се повлачи сваког дана, ако му се особа не одупре. Креативни појединци и перфекционисти су најпре склонији одуговлачењу.
Застарело - шта је то?
Шта је одлагање - дефиниција феномена у енглеском преводу "одуговлачења" буквално значи "одлагање", "одлагање" - склоност појединца да одложи хитне и важне случајеве. Застарела често претвара у хроничну форму, што доводи до психолошких проблема у облику сталних напетости, анксиозности, што компликује живот особе.
Застаревање у психологији
Свјесно одуговлачење је уклањање мање значајних случајева у позадину, како би се обратила пажња на оно што је значајно у постојећем режиму. У стварности се дешава чешће напротив, а психолози то виде као огроман проблем савременог друштва. Човек ствара илузију да ако он преправи све мале ствари на самом почетку, он "чисти" свој простор за постизање важне ствари, али некако мале ствари почињу да пада у геометријској прогресији, а концентрација на важном је одложена "за сутра ".
Знаци одуговлачења
Откриј синдром одуговлачења у вашем дому, морате се пазити током дана. Знаци процрастинатора:
- планирани случајеви се одлажу на неодређено вријеме;
- време извршења је константно прекинуто;
- увек постоје оправдања, зашто тај задатак није направљен, одлука није донета;
- Оштећени током времена, осећај кривице, бес на себи и иритација других;
- схватање да постоји проблем одуговлачења;
- бити у сталном стресу услед акумулације неповезаног или недовршеног пословања;
- ниски ниво енергије.
Разлози за одуговлачење
Борба против одуговлачења неће бити успјешна, осим ако се узроци ове појаве идентификују, могу бити сљедећи:
- мала мотивација или потпуно одсуство;
- страх од неуспеха;
- перфекционизам;
- питање или задатак који треба да се постигне је узроковано одбацивањем, одбацивањем и чак непријатељством;
- немогућност пребацивања времена;
- недостатак избора и слободан креативан приступ решењу;
- спољни притисак;
- јасан временски оквир;
- неспремност да преузму одговорност;
- немогућност планирања времена.
Врсте одуговлачења
Како превазићи одуговлачење - у почетној фази је неопходно класификовати ову појаву. Страни стручњаци, социјални психолози: Н. Милграм Д. Моорер, Д. Батхори у својим истраживањима одуговлачења, идентификовали су 5 типова:
- Домаћинство (дневно) - немогућност контроле времена, одлагање као витална стратегија.
- Одлагање у доношењу одлука се састоји у потешкоћама одлучивања у јасно дефинисаном временском периоду, а то се односи и на мале, безначајне одлуке.
- Компулсивно одуговлачење је хронична појава одуговлачења, одлагање било које активности.
- Неуротично одлагање - одлагање у доношењу одлука о важним случајевима, у одређеним животним и старосним фазама, може бити повезано са страховима.
- Академско одлагање - карактеристично за људе научних, образовних сфера, студената, наставника, манифестује се одлагањем, одлагањем временских периода за развој пројеката, имплементацијом образовних, практичних задатака.
Лењост и одуговлачење
Такви феномени као одуговлачење и лењост су далеко од идентичног. Ако се лењост може означити као постојање у празном ходу и недостатак жеље за радом, онда је одуговлачење изражено у навици развијеном да одложи посао наредног дана. Иницијална мотивација може бити јака, особа се сједи на посао, али почиње одвраћати пажњу на неке ситнице, памти да морате прочити прозор, направити вечеру и као снежна куглица организовати друге бројне случајеве којима је потребна пажња и они су завршени, можете на посао , али већ нема сила и ресурса.
Како превладати одуговлачење, маскарање као лењост? Рад би требао бити сразмеран, важно је додијелити фиксне паузе за одмор и опуштање. Понекад одуговлачење је начин организма да емитира сигнал о предаху који је неопходан за рутинске, исцрпљујуће поступке. Процрастинаторс, за разлику од лењих људи, раде пуно ствари, "претварајући се као веверица у точак" њихове главне проблеме: немогућност планирања времена и приоритизације задатака.
Перфекционизам и одуговлачење
Проблем одуговлачења понекад може бити покривен синдромом перфекционизма , када се особа боји да ради нешто што није савршено, јер перфекционист треба да чини све "Цоол!", Па је боље да то не ради у потпуности од недостатака и недостатака, мораће да затамне. Перфекционизам и одуговлачење, често преплетени феномени. Перфекциониста веома болно реагује на критике, а то је главни проблем одуговлачења и ниске продуктивности, тако да овде треба "третирати" главни симптом - перфекционизам.
Иницијална помоћ за перфекционисте:
- преузми одговорност за свој живот;
- да престане да зависи од неког другог мишљења;
- почните да радите оно што волите без страха, да ће се критиковати;
- ако нема сазнања о томе како "исправно почети", само треба да започнете "бар некако" како бисте стекли искуство и продуктивност;
- запамтите да су сви једном почели мале.
Процрастинатион - како се ослободити?
Ловери одлагања посла за "сутра" неминовно се суочавају са стварношћу у виду различитих непријатних посљедица, али чак и то не чини свима вриједност времена као ресурса, само мали дио људи схвата подмуклећу одуговлачења и спреман је да промијени свој живот. Како се носити са одуговлачењем - препоруке психолога:
- научите како планирати свој дан;
- Приоритетна важна питања за покушај ујутру, када је концентрација велика;
- између ствари да направите мале паузе за опуштање, или мало физичког напора;
- записи у дневнику о њиховом малом напретку и победама;
- након завршетка задатка треба уследити охрабрење.
Борба против одуговлачења - вежбе
Дакле, проблем се реализује, у овој фази важно је започети коришћење радних техника које ће покренути механизам промјена и потребно је схватити да одређено вријеме треба додијелити уређењу живота и тренутним задацима. Како се носити са одуговлачењем, вежбама:
- Писма из будућности . Писмо је уписано себи, где се поруке шаљу у љубазном, мотивисаном облику, на пример: "Надам се да сте већ напредовали / напредовали у учењу енглеског језика, пишући 10 страница књиге." Када шаљете поруку, користите функцију "одложено слање". Ова једноставна техника помаже да се креће дуж планираног пута.
- " Једите слона ." Задатак је тежак и нестваран, али ако покушате да "пробате" цео слон, тако ће мали пораст бити тачнији процес, не изазивајући одбацивање и панику . Процес је раздвајање задатка у фазе, постављање рокова за сваку фазу и сумирање, исправљање циља или задатка, ако је потребно.
- " Зашто бих то урадио ?". Случај мора бити урађен, ум га разуме, а подсвести се не слаже и не види никакве важне разлоге за почетак поступања одмах и било какве рецептове као што је "Неопходно!", "Морате!" Не чује. Шта радити у овом случају? Поставите себи питање: "Зашто ми лично морам то да урадим?" И да будем изузетно искрен у одговору. Ако одговор открије мотивишући факторе: новац, слава, признање, поштовање - то ће помоћи да се усредсредите и почнете да радите, уколико то нису, боље је да се одрекнете постизања овог циља, јер га неко наметне, али је перципиран као сопствени.
Процрастинатион - третман
Застарелост је болест или посебна наклоност особе, његово стање разарања, које, ако се жели, може бити исправљено? Одлагање случајева за касније није болест у дословном смислу, а лек за одуговлачење у метафоричном смислу је серија акција, формирање нових навика и консолидација резултата. Понекад, одуговлачење може индиректно указати на синдром хроничног замора, када нема снаге за обављање чак и обичних дневних акција, фобија, у овом случају, биће сувишно консултовати терапеута да би разликовали те државе.
Процрастинатион - књига
Можете организовати свој радни дан тако да све траје пуно времена, а сви важни пројекти су завршени на време, ако немате довољно вјештина и желите да рационализујете свој живот, познатог бестселера "Побијте одлагање" П. Лудвига од европског тренера за лични развој, његов књига, како поразити одуговлачење, садржи јединствену методу отклањања "болести" одлагања дјела и живота на неодређено вријеме. П. Лудвиг је на свој начин испитао овај "подмукли" феномен и развио ефикасне кораке за превазилажење.
Након што прочитате књигу и пратите процедуру, појављују се следеће битне промене:
- открива креативни потенцијал човека;
- дан је што ефикаснији и пунији;
- враћа радост живота и самопоштовање;
- сви случајеви се спроведу на вријеме.