Недавно је јединствени систем снаге постао све већа популарност, коју је измислила Татјана Тарасова, талентовани ликовни клизач и професионални тренер СССР-а. Након повреде, спортиста је добила пуно додатних килограма, с којима је успјела да се поздрави.
Тајна губитка тежине Татиана Тарасова
Овај систем није дизајниран да изгуби тежину за неколико дана. Као што је пракса показала, за месец дана придржавања исхране Татјане Тарасове, можете изгубити тежину од 4-5 кг. Ово је прилично нормална стопа губитка тежине, што је апсолутно сигурно за здравље.
Један од главних принципа овакве исхране је правилна потрошња хране засићених беланчевинама, мастима и угљеним хидратима, што помаже телу да исправно исхрани све ове хранљиве материје.
У исхрани Татјане Тарасове, редовно пијење је веома важно. Пречишћена вода, свјежи зелени чај, свеж сок, воћна пића треба пијати током дана и воду, прије свега пре једења.
Губитак тежине методом Татиана Тарасова је активнији ако водите евиденцију о свим примљеним калоријама и контролишете количину хране коју једете. Свакодневни унос калорија не би требао бити већи од 1.300 кцал, а једна порција не прелази величину фасетираног стакла. Јело је подељено на 5 пута. Задњи оброк се одржава најкасније у 19:00 часова.
Једном недељно морате организирати дане за истовар (краставац, хељда, кефир, јабука).
Према систему тјелесног губитка Татјане Тарасове, из њене исхране треба искључити:
- прељев салата;
- полупроизводи;
- деликатеси од меса;
- конзервирана храна;
- димљени производи;
- Пицклес;
- шећер;
- воће богато шећером (банана, персиммон, грожђе, кајсије);
- кромпир;
- кондиторски производи;
- печење;
- алкохол;
- сода.
Такође треба заборавити на грицкалице, пржена и зачињена јела.
Можете конзумирати сирове, куване или парове производе:
- риба;
- морски плодови;
- поврће;
- воће;
- Житарице;
- месо са ниским садржајем масти;
- ораси;
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- пречишћена вода за пиће;
- чај;
- свеже скуеезед сокови;
- воћни напици;
- природна кафа у малим количинама.