Немогуће је постићи добре резултате у борби у вишку тежине, када тело има вишак калорија. Нужан услов за губитак тежине и отклањање масти је недостатак калорија у телу. Данас ћемо говорити о "штетним" и "корисним" калоријама, као ио томе како израчунати потребну количину калорија за губитак тежине .
Калорије са и без физичког напора
Физичка оптерећења - концепт је прилично опћенито. За некога, ово је спортска дворана 4 пута недељно, за некога - 15 минута пјешице на посао. Већина људи који раде у канцеларијама осећају озбиљан недостатак физичке активности. Ово проузрокује гојазност, вишак телесне масе, проблеме са леђима, проширене вене и општи пад снаге. Постоје препоручене норме дневног уноса калорија у зависности од раста, старости, начина живота и нивоа физичке активности.
Једна од најуспешнијих формула за унос калорија дневно је следећа:
- Раст (цм) к 1.8 = А.
- Тежина (кг) к 9.6 = В.
- Век (пуних година) х 4,7 = С.
- А + Б + Ц + 655 = Индивидуална калорија (ИНЦ).
- ИНЦ к коефицијент физичке активности.
Коефицијенти физичке активности су следећи:
- низак - седентарни начин живота, недостатак физичког. оптерећења - 1,2;
- мање групе у сали 2-3 пута недељно - 1,38;
- просек - часови у ходнику просечног интензитета 3-4 пута недељно - 1.55;
- високо занимање високог интензитета 3 или више пута недељно - 1.73.
На пример, израчунат ћемо калорије за просечне жене: висина 167, тежина 60, 35 година, радити у канцеларији и вежбати у фитнес центру пар пута недељно. Израчунавање калорија, добијамо препоручену брзину на дан 2328. Ова количина је довољна за нормално снабдевање енергије телу.
Различити физички оптерећења претпостављају различите калорије. Али морате знати да особа која активно спортује и има чврсте мишиће, у мировању, троши више калорија него не-спортски људи. Спортиста и особа која пати од гојазности, све друге ствари су једнаке (човјек, тежина 100 кг, висина 185 кг) потребно је различити број калорија. А ако је за спортисте норма 4500 - 5000 калорија дневно, онда особа са гојазношћу не би требало да једе овако. Због тога је врло срећно укључити фактор физичког оптерећења у ову формулу.
Како израчунати калорије за мршављење?
Да би удобно изгубили тежину од 300 до 400 г недељно, потрошене калорије треба смањити за 20%. Треба имати на уму да за одржавање здравља и добро расположење, број калорија дневно не смије бити мањи од 1600.
Веома је тешко израчунати енергетску вредност готових јела. За ову сврху препоручује се употреба малих скала. Обавезно узмите у обзир да калорије готова јела (на пример, кувани пиринач, у 100 г) разликују се од калорија непрепоручене хране. Ово је због апсорпције влаге и масти.
Када се губи тежина и придржава се здравог начина живота, важно је не само количина калорија у порцијама,
Када изгубите тежину и обрачунате калорије, морате запамтити да за ваше тело, идентични у пакету енергије од кита (0,6%, 250 г) и чоколадног колача (80 г) нису подједнако корисни. Због тога није довољно само знати како израчунати калорије за губитак тежине. Важно је јести здраву и здраву храну.