Вечера је последњи оброк, и не би требало да буде бројан, у супротном ће се храна дуго разблажити, узроковати неугодност у стомаку. Ако покушавате да изгубите тежину, вечера би требало бити лако. Изгледа да је тешко свако вече припремити одређени оброк, али не морате бринути због чињенице да је лако кухати на вечери.
Укусна и лагана вечера за мршављење
Најбоље је да једете поврће, млечне производе или рибу у вечерњим часовима - те намирнице лако могу дигестирати тело без додавања додатних килограма. Али, запамтите, поврће и рибу треба замрзнути, печени или кувани, а не пржени. Друга важна нијанса - дио би требао бити мали.
Замрзнуто поврће
Састојци:
- парадајз - 4 комада;
- тиквице - 2 комада;
- кромпир у "униформи" - 600 г;
- бели лук - 1 зуб;
- црни лук - 4 комада;
- зелени;
- суво бело вино - 125 г.
Припрема
Кромпир и тиквице сече на мале резине, а парадајз и лук - велики, исецкани бели лук. У року од десет минута исперите срже, лук и бели лук, додајте со, зачини, вино и кухајте још пет минута. Два до три минута док се не припремите, додајте парадајз и кромпир. Када сервирате, посипајте се сљунчаној биљци.
Печене рибе
Састојци:
- кувани кромпир - 450 г;
- филети од рибе - 700 г;
- маслине - 100 г;
- парадајз - 1 комад;
- сол и бибер.
Припрема
Велики сечени кромпир и парадајз, рибље филете (одаберите рибу по вашој дискрецији) исеците на делове, со и бибер. Ставите рибу у калуп, ставите кромпир, маслине и парадајз на врх, исперите ово јело око пола сата на 220 степени. Украсите посуду са биљкама.
Броколи се бацају у вишенамјенски
Састојци:
- броколи - 1 кг;
- лимун - 0,5 комада;
- бели лук - 4 зуба;
- соја сос - 2 супене кашике;
- мирис мириса.
Припрема
Исперите купус, раставите на цветове и ставите у контејнер мултиварк. У посуду налијте пет мерних чаша воде и кухајте десет минута. У то време, освезите лагано бели лук, додајте му сок од пола лимуна и сојиног соса . Са насталим сосом попуните припремљен броколи - спремна је лака и ниско-калорија вечера.
Кухињски сир са јабукама
Састојци:
- качкаваљ - 300 г;
- јабука - 1 комад;
- сивине - 6 комада;
- цимет.
Припрема
Одлепите јабуке од лупине и посекајте на танке плоче, слане резане у ситне комаде. Мјешавајте сижу, слане и јабуке, на врху цимета и ставите га у калуп. Печите око четрдесет минута на температури од 200 степени, а добићете веома мирисну и здраву вечеру.
Салата
Састојци:
- јабука - 1 комад;
- Парадајз - 2 комада;
- коријен целери - 1 комад;
- сливе - 0,5 чаше;
- вишње - 0,5 чаше;
- краставац - 2 комада;
- павлака - 150 г;
- лимун - 0,5 комада.
Припрема
Краставци, парадајз и јабуке се урезују у парче, а целера - слама. Мешајте све састојке, додајте сок од пола лимуна, уз сезону павлаке. Наравно, павлака
Ако више волите лаган оброк за вечеру, онда можете пити чашу јогурта, јогурта или јести поврће (краставац, шаргарепа). Низак масти или салата са пуно зеленила такође су погодни за касне оброке.
Наравно, можете импровизирати и промјенити састојке у посуђима или изумити своје свјетлосне вечере. Али у сваком случају не одбијте вечеру, ако умрем од глади, ваш метаболизам значајно успорава.