Раст мишића укључује повећање мишићних влакана и запремину течности између њих. Да би обука била ефикасна, енергетска резерва која је обезбеђена од конзумираних угљених хидрата је од велике важности. Ако се не попуни, појавиће се "прозор угљикохидрата", који неће дозволити да се мишићна маса повећава.
Како мишићи расту након тренинга?
Током тренинга, због оптерећења, појављују се микро-димензије, које тело почиње поправљати. То доводи до жељеног ефекта - раст волумена мишића. Раст мишића након тренинга почиње најмање 3 сата и завршава се највише након два дана. Због тога се не препоручује често да обучавате исти мишић. Велики значај у расту мишићних влакана има потрошњу протеина и калцијума. За раст мишића потребан вам је хормон раста и тестостерон. Да бисте повећали мишићну масу, морате стално излагати своје тело стресу , односно повећати оптерећење.
Важно је разумјети колико мишића расте након тренинга, а када видите резултате. Уопште, све је индивидуално, али у просеку за месец дана редовног тренинга тежина се повећава за 2 кг, а годину дана тежина расте за 15 кг.
Зашто мишићи расте након тренинга?
Постоји неколико објективних разлога због којих обука не функционише:
- Недовољан садржај калорије у исхрани и несагласност са оптималним односом протеина, угљених хидрата и масти.
- Неправилно јести. Праведно је једити, бар 6 пута дневно.
- Важно је посматрати равнотежу воде, односно свакодневно пити најмање два литра.
- Неефикасан програм и неправилна употреба тежине. Важно је урадити вјежбе исправно, јер неће бити резултата.
- Од великог значаја је потпуни одмор да би мишићи омогућили опоравак.