Исхрана за повећање телесне масе

У спортској исхрани за повећање телесне тежине, скоро главну улогу игра време које једете. Изградите своју дијету тако да једете свака три сата: како бисте правилно поставили масу, морате осигурати крв стално снабдевањем амино киселина.

Правилна исхрана за повећање телесне масе

Правилно састављена исхрана за повећање телесне масе у потпуности искључује следеће производе:

1. Соја, пуно млеко, брза храна, масне млечне производе, масно месо.
2. Мед, слаткиши, крекери, багете, пецива, индустријски воћни сокови, безалкохолна пића са шећером, храна са додатим шећером, редован хлеб.
3. Пржена или пржена храна, пржено путерино, биљно уље (осим маслина, сусама, ланеног семена), маргарин.

Калоријски садржај дневног оброка

Израчунати дозвољени садржај калорија у вашој исхрани може бити кроз брзину основног метаболизма (Базална метаболичка стопа). Основни или базални метаболизам одређује која минимална енергија је потребна за тело ове особе како би одржали своје основне виталне функције у миру.

Ево формуле за израчунавање:

1. За мушкарце: 66 + 13,7 к тежина (кг) + 5 к висина (цм) - 6,8 година старости.
2. Жене: 655 + 9,6 к тежина (кг) + 1,8 к висина (цм) - 4,7 година старости.

Да бисте сазнали који калорични садржај ваше дневне исхране треба да има, помножите резултат са коефицијентом који одговара вашој физичкој активности:

• 1,2 - без спортског оптерећења;
• 1,375 - недељно: 3 дана светлосних спортова;
• 1,55 - недељно: 5 дана просечног спортског оптерећења;
• 1,725 ​​- недељно: 6-7 дана интензивне спортске обуке.

Програм за храњење телесне масе

Узимајући у обзир, који би требао бити дневни садржај калорија у вашој храни, размотрите следеће: да бисте добили тежину, само је потребно повећати за 15%. То значи да сваки дан да повећате обрачунат дневни садржај калорија у вашој исхрани може бити само 100-200 калорија (да би скуп масе ишао глатко, а ваше тело не почне да расте).

За недељу дана треба да добијате тежину само од 200 до 500 грама. Ако је храна - за бржи резултат - претерано засићена, повећање тежине ће се десити не само због повећања мишићне масе, већ и због акумулације непотребних масти.

Не заборавите на то да, поред добро осмишљене исхране, рекреација игра изузетно важну улогу за правилно повећање телесне тежине. Немојте прекомерно радити своје тело - прекомерна оптерећења ће вас одвести од циља.