Правилна исхрана и спорт су два основна услова за губитак тежине. Уравнотежена дијета даје енергију тела за тренинг и омогућава вам да изгубите тежину без проблема.
Правилна исхрана у губитку тежине и игрању спорта
Балансирана и правилна исхрана за губитак масе и спорта не може бити превише оскудна. На пар листова зелене салате и кефира тешко је само тренирати свакодневно, али и да се крећемо. Добро разматрана исхрана треба да укључи читав низ хранљивих састојака - угљени хидрати , протеине и масти.
Протеини су неопходни за очување волумена мишићног ткива. Немојте искључивати протеине из исхране због страха да бисте изградили мишићне мишиће - за такав резултат у соби морате радити годинама. Недостатак протеина ће довести до проређивања сопствене мишићне масе, али масни слој неће много трпети. Осим тога, брзина сагоревања масти ће се смањити, јер ове "акумулације" мишића се троше. Правилна исхрана са губитком тежине и вежбањем дневно обезбеђује најмање 2 грама протеинских производа по килограму тежине. Прави протеински производи су пилеће дојке, пуста риба и месо, воћни сир .
Исхрана спортиста за губитак тежине нужно укључује угљене хидрате, који су главни (и најсигурнији) извор енергије и снаге за обуку. Али угљени хидрати су неопходни тачни и корисни - житарице, без шкробног поврћа, несладени плодови. Главни део хране угљених хидрата треба конзумирати 2 сата пре планиране вежбе заједно са малим порастом протеина. Дневна норма производа угљених хидрата је 4 г за килограм тежине.
Масти, када су у питању спорт и губитак тежине, су неопходни, пре свега - поврће. Мала количина уља, на пример, маслиново уље, може се користити за обраду салате, али није пожељно пржити.
Одбијање губитака тежине и вежбања треба да буде од:
- конзервисана храна, кобасице, слани и димљени производи;
- слатка пића и шећер;
- муффинс, хлеб и слаткиши;
- животињске масти, маргарин.