Слим, напетим ногама, кратком сукњом и високим пете, чини се да ово већ треба бити довољно да освоји било ког човјека. Па, зашто онда су ноге главни проблем за многе жене? Зашто је природа тако издајничка, која већини од нас није дала последњи адут за савршенство?
Или можда није грешка у природи, већ ваш необуздан апетит или лењост? Једноставан губитак тежине ногу не може бити. Мастне наслаге скоро са дна искључују ноге и бутине, јер у овој зони већина жена постаје дебела, што значи да ће најмања грешка одмах појавити на ногама. Ако сте заиста били збуњени што треба да урадите како бисте изгубили тежину, онда морате схватити да постоје две методе и само њихова комбинација ће помоћи: исправна исхрана и вежбање.
Напајање
Као и код свих осталих делова тела, губитак тежине захтева велику промену у исхрани. То јест, ако имате пуне ноге, онда морате претпоставити да ваша храна не одговара уравнотеженој, што значи да ћемо га вратити у нормалу. Дакле, шта треба да једеш да изгубиш тежину ногу:
Протеини су најважнији, ако не само желите изгубити тежину, већ и формирати лијепу фигуру. Протеини ће промовисати конверзију масне масти у мишићну масу. Извор протеина треба да буде:
- перад, морска риба, пусто месо;
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- биљни протеин у махунаркама.
Огљикови хидрати су извор енергије. Без енергије нећете имати снагу да тренираш, да се опоравите, или да растете мишићима, а још више неће имати снаге да прате дијету. Из угљених хидрата остављамо све споре угљених хидрата:
- ржени хлеб;
- макарони од грубе пшенице;
- суво воће и ораси;
- пиринач је смеђа и дивља;
- смеђи шећер;
- воће.
Масти су неопходне, пре свега, за апсорпцију витамина растворљивих у масти. Од масти бирајте:
- морске рибље масти богате омега-3 и омега-6 киселинама;
- нерафинисано биљно уље;
- маслиново уље (дан треба да конзумирате 2 кашике маслаца, ово се односи на салате, уља за кување и уља у готовој храни).
Поврће и воће су извор витамина, влакана, антиоксиданата и минерала. Поврће можете, једете велике делове без страха, али из слатког воћа, уздржите се. Замените их са јагодама, садрже много мање шећера.
Да би се изгубила тежина, неопходно је по сваку цену, престати да конзумира "екстра" калорије: у алкохолу, соде, слатким соковима, нектарима.
Вежбе
Као што је већ речено, како бисте изгубили тежину, потребне су вам вежбе.
- Прођите колико год можете и заборавите на лифт.
- Трчите најмање 10 минута неколико пута недељно.
- Устани уз прескакање конопа - приликом скакања активно сагорећете масти, а ноге због сталног кретања на истезању добиће прекрасан издужени облик.
- Скуат - врло једноставна и приступачна вежба за губитак тежине ногу. У току дана неколико се приступа 20 пута.
- Стретцх - за предиван облик стопала то је само неопходно. Не можете то
само изгубили тежину, потребан вам је прави облик. А за то, након сваке вежбе потребно је да се истегне, иначе ће мишићи имати заобљен облик. - Да бисте изгубили тежину, тренирате се свакодневном вежбом. 15-минутни комплекс који се редовно изводи може извести чуда са људским тијелом.
Сада знате шта да радите да бисте изгубили тежину. Остаје само да испуне све горе наведене препоруке, а резултат неће бити дуго у току.
Будите сигурни и избаците, за сада, несавршене ноге напред ка лепоти и здрављу!