Дан за даном, милиони научника на свијету муче муд над проналаском еликсира младости. Иако њихови покушаји нису крунисани успјехом, ми морамо узети ствари у своје руке. Размотримо, на које факторе зависи активна дуговјечност особе, која имплицира не само дуг живот, већ и комбинацију физичког и психичког здравља.
Дреам
Ако сте мислили да ћемо започети пропаганду покрета, онда се грешите. Почећемо са главном вјежбом за дуговечност - спавање. Током сна, наше тело има способност да се опорави, изврши све регенеративне процесе, мозак може мало да се одмара од мисли. Важан услов за здрав сан је релативно ниска температура у спаваћој соби, јер процес старења брже пролази на високим температурама.
Комуникација
Са годинама старости, веома је важно да не изгубите контакт са спољним светом, да бисте остали корисни део друштва. Зато препоручујемо различите клубове за интересе, учешће у волонтерским програмима, групни спортови. Дозволите да се задржимо на другом детаљније и размотримо везу између спорта и дуговечности.
Спорт
Највећи број дугих јетре може се наћи у сеоским планинским подручјима. Разлог је очигледан - ови људи су стално у покрету, ангажовани у ручном раду. То нам даје право закључити да је једна од тајни активне дуговечности управо покрет. Међутим, старији људи често пате од хипертензије, других срчаних болести, повећавају крхкост костију. Неопходно је одабрати физичке вежбе за активну дуговјечност, која ни на који начин не могу нанети штету особи. Пре свега, ходају . То није контраиндиковано никоме, али користи се могу доћи само ако прођете смислено, позивајући се на сваки корак као вежбање. Узмите пример од мачака: не један екстра, неугодан корак, са сваким кораком максимална концентрација мишића.
Физичке вежбе за дуговечност морају се такође састојати од оптерећења силе. Добар мишић "корзет" ће ослободити оптерећење од кичме, снажни мишићи ће спречити пад прелома, а такође ће ојачати и излечити ваше ноге.
Флексибилност је показатељ заједничког здравља. Ако укључите стрије у свакодневном тренингу, пружите себи здравље, лепоту и дуговечност. Захваљујући стријама, уклањаћете сол из зглобова, побољшати њихову покретљивост, што значи да насумични нагли покрети неће бити загарантована повреда за вас.
Трчање
Многи старији људи се плаше трчања због прекомерног оптерећења. Заправо, трчање смањује резерве тела, али након враћања ваше телесне снаге постаје све веће. Да бисте користили предност, морате следити једноставна правила:
- Требали би се спустити на прсте, а не на петама, то ће обезбедити неопходно јачање за кичму;
- трчање би требало да буде споро, скоро као брза хода;
- дише дубље, мирније, не нервозне;
- с времена на време измерити пулс;
- Немојте трчати ако имате кардиоваскуларне болести;
- добра алтернатива трчању може бити ходање, што смо већ поменули.
Још једна вјежба за активну дуговјечност иде широм свијета. Ова позиција за нас је корисна са генетиком
Спорт не само да вам пружа здравље и дуговечност. Спровођење спорта је начин да научите да волите себе и бринете о себи. Видећете како ће, после неколико тренинга, интерес за живот повећати, желели бисте да научите нешто ново, научите језике, читате књиге и комуницирате о различитим темама.
Ваше поштовање и љубав према другима треба да се манифестују у изврсном здрављу и расположењу под било којим околностима.