Која дјевојка не сања о флексибилном тијелу? Погледајте плесаче и гимнастике, пластичност њихових покрета фасцинира и диви се. Колико се лако дају качкети, мостови, дефлекције. Због своје позадине, ваше тело може изгледати као производ направљен од дрвета. Да ли желите да импресионирате друге са милом и меким покретима? Онда се спремите на посао. Рећи ћемо вам како побољшати флексибилност тела.
Вјежбе флексибилности
Није потребно радити гимнастику од детињства, да седнемо на канапи или ефикасно савијам леђа у мосту. Али да обављате вежбе за флексибилност тела бар сваког другог дана или боље сваког дана - будите сигурни. За разлику од тренинга снаге у теретани, могу да трају само 10-15 минута.
Како развити флексибилност леђа?
Саветујемо вам да обратите пажњу на следеће вежбе:
- "Мачка". Стојите на сва четири лица, савијте се уназад, колико год можете и потражите, држите пар секунди. Затим, као мачка, окупите леђа и погледајте надоле и држите пар секунди. У овој вежби није брзина, али амплитуда, која је важна, покушајте да се савијате максимално од својих могућности.
- Кобра. Лежи на стомаку, ставите руке на ниво груди и полако почните да подижете тело, почевши од главе. Одржите руке на поду и покушајте да се савијате што је више могуће у позадини.
- «Баскет». Лежајући се на стомаку, савијте колена, извуците чарапе, ухватите зглобове рукама и савијте леђа што је више могуће.
Твине: Флексибилна обука ногу
Ако сте спремни пронаћи вријеме за ово, следећи сет вежби за развој флексибилности ће вам одговарати:
- Сједните на поду, савијте ноге и ширите кољена на бочне стране, притискајте једни друге стопала. Покушајте додиривати колена пода, држећи леђа што је могуће равно.
- Седите на поду, проширите ноге испред себе и максимално их разблажите на бочним странама. Извршите више нагиба на свакој нози са кашњењем од неколико секунди, а затим нагните напред, покушавајући да притиснете тијело до пода.
- Стојите на све четири, ширите ноге на максималну ширину. Гурните руке на под, гурните тело натраг. Ова вежба побољшава флексибилност зглобова.
- Радити у уздужном врху. У почетку ово је најнеповољнији скуп вјежби за флексибилност,
али то је онај који даје максималан ефекат. У подужном низу, проширите ноге напред. Проширите груди, а не главу, покушавајући да држите леђа равном. Затим се савијте. Такође покушајте да окренете случај у различитим правцима, одложите неколико секунди у екстремној тачки. Сваки елемент је направљен за уздужну врпцу на обје ноге у трајању од најмање минуте.
Гимнастика за флексибилност побољшава циркулацију крви и метаболизам. Можда ћете чак изгубити мало тежине, јер се пуно енергије троши на вежбе. Међутим, боље је користити додатне програме за сагоревање масти. Вјежбе флексибилности се добро изводе на крају тренинга у теретани, јер су мишићи већ добро загрејани. Ако редовно изводите комплекс, врло брзо ћете приметити резултате.