Првобитно, лопта је коришћена за рехабилитацију пацијената са проблемима са леђима и на крају је почела да користи фитбалл за друге намене, укључујући и мршављење. Данас скоро сваки фитнесс центар има часове који користе ову лопту.
Настава са фитболлом за смањење телесне тежине помоћиће:
- Да направите лепу и правилну држу. Током вежби, мишићи на леђима активно раде на лоптици, који чине јак корзет.
- Направите прелепо олакшање штампе. Да бисте одржали равнотежу током читаве вежбе, морате стално држати штампу у напетости.
- Значајно повећати издржљивост и снагу. Током вежбања раде све мишићне групе, које омогућавају побољшање тона целог организма.
- Отклоните болове у леђима, па чак и неке болести, а такође повећајте његову флексибилност .
- Побољшајте флексибилност целог тела. Вежбе на фитболи ће помоћи да се направи одлично истезање, које се не може добити ни са било којим другим вежбама.
- Ослободите се додатних килограма. Током лекција на лоптици, метаболизам се убрзава, што помаже у складиштењу масти у телу.
Како одабрати фитбол за губитак тежине?
Таква лопта за аеробне вежбе је прилично јефтина. Приликом избора фитбалл-а, увек морате обратити пажњу на квалитет материјала од кога је направљена лопта. Подстандардни узорци имају непријатан мирис гуме, који чак ни временом не еродира. Обратите пажњу на етикету на којој је назначена максимална величина лопте, али се не препоручује да га толико напумпате, јер се повећава ризик од њеног руптања. Да бисте пронашли прави пречник за ваш раст, користите вредности у табели.
| Пречник лопте, цм | Висина, цм |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Још једна ефикасна метода - да седнете на лоптицу, колена треба пронаћи нешто ниже од карлице.
Фатбал лосинг веигхт
Обука на лопти ће вам помоћи да побољшате стање ваше штампе, леђа, руку и ногу.
- Вежба број 1 - седишта. Таква вјежба се препоручује за све који имају осећај болова у леђима, укључујући и трудноћу. Узми лопту и постаните леђа на зид, ставите фитбол између вас и зида. Скуат док не буде 90 степени између бокова и стопала. Лопту се не испуста и не мијеша, потребно га је чврсто притиснути према зиду. Урадите 10 седишта.
- Вежба број 2 - скакање. Да бисте ојачали ноге и задњицу потребно је скакање на фитбалл за губитак тежине. Скок, тако да ноге не сишу са пода, већ задњице од лопте. Скочите док не осетите замор у ногама, око 40 скокова.
- Вежба број 3 - увијање. Морате се договорити тако да је главни нагласак био на длану, који би требао бити директно испод рамена, а лопта се налази испод глежња. Тело мора бити паралелно са подом. Ваш задатак је да повучете колена до вашег груди док издахнете, а на удисању ћете се вратити у првобитно стање. Поновите 10-15 пута.
- Вежба број 4 - притисните. Ставите лопту на такав начин да је испод кукуруза, а нисте возили. Нагласак тела треба да буде на чарапама и на лопти, и ставите руке иза главе. При издисању, подигните тијело, што је могуће више, спустите га инхалацијом. Урадите 15 понављања.
- Вјежба број 5 - ваљање. На колена, ставите руке на лопту. Ваш задатак је да смањите притисак и, нагнувајте се напред, крените на лактове. Останите у овој позицији неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Поновите 15 пута.
Такве једноставне вежбе ће вам помоћи да смршате и побољшате стање тела. Обуци се најмање 3 пута недељно, ако постоји жеља, онда више.