Могућ је губитак тежине за недељу дана од 5 кг, али све зависи од иницијалних показатеља на вагу. Поред тога, стварно ћете морати напорно радити како бисте постигли жељене резултате. Важно је не само да мењају храну, већ и да се баве спортом. Најбољи резултати се дају комбиновањем тренинга снаге и кардио-оптерећења, па обавезно трчите, скочите или се пливајте.
Исхрана за недељу дана за минус 5 кг
Да бисте се ослободили вишка тежине, потребно је направити промјене у исхрани. Важно је да се уздржите од конзумирања високе калоријске хране, односно без слаткиша, пецива, масти, киселина, кобасица, грицкалица итд. Развити свој мени треба водити најкориснијим за губитке производа: поврће, воће, дијетално месо, риба, морски плодови, производи од киселог млека итд. Кување се најбоље врши на такав начин: да гурање, кување, печење или паро. Друга важна ствар је исправна - поштовање делне хране, односно уобичајене оброке треба допунити грицкалицама . За губитак тежине важан је водни биланс, чије би одржавање требало да пије дневно на 1,5-2 литара воде.
Како изгубити тежину у недељу - вежбање
Да би постигли добре резултате, важно је једнако учитати све мишићне групе. До данас постоји пуно вјежби које можете учинити код куће и у теретани.
Комплекс вежби за седмицу:
- За штампу . Ова вјежба даје оптерећења на горњим и доњим мишићима. Поставите на под и руке савијете на лактове, држите се близу главе. Разбијте главу и рамена, тако да горњи притисак може примити оптерећење. Ноге су савијене на коленима, подигнуте, а на крају су одвојиле карлицу и струк са пода. Спустите ноге, али покушајте да не додирнете под.
- За задњицу . Ако желите изгубити тежину за 5 кг недељно, онда укључите у свој комплекс ову вјежбу, која треба обавити уз додатну тежину. У руке узмите терет, на пример, палачинке из шипке. Стојите равно ногама, размаком рамена. Чарапе и колена требају бити благо разређени на бочним странама. Са једним стопалом, направите дубински корак уназад дијагонално са подупираче. Седите пре него што кук на предњој нози постане паралелан са подом. Важно је осјетити истезање глутеус мишића. Враћајући се на почетну позицију, поновите у другом правцу.
- За руке и груди . Најједноставнија, али ефикасна вежба, учитава горњи део тела. Узмите нагласак како лагате, ставите руке испод рамена. Ако је тешко, онда можете извлачити кољена са колена. Спустите тело што је могуће ниже, док држите лактове са пута и држите их близу тела. Онда идите горе, али немојте потпуно поравнати руке како бисте избегли повреде.
- За кукове . Лепе ноге - сан великог броја жена, тако да вежбање за губитак тежине током недеље ради на кукама свакако треба да буде у комплексу. Предлажемо да изаберете сквотове, али не једноставне, али у сложеној верзији - извршићемо је да стоји на прстима. Ставите ноге шире од рамена, лагано одвојите ноге и колена напоље. Иди доле и истовремено пење се на чарапе. Покушајте да се спустите док су задњице паралелне са подом.
- За леђа . Да бисте проучили ову област, неопходно је извести вежбу "Пливач". Лезите на стомаку и држите руке испружене пред вама. Држите руке и стопала у ваздуху, померајте их горе и доле наизменично.
Све презентиране вежбе треба да се понављају најмање 15 пута, док раде 3 приступа. Ако желите изгубити тежину за недељу дана, онда урадите то свакодневно, промјенљивом примјеном представљеног комплекса и кардио-оптерећења.