Многе девојчице не могу се ослободити додатних центиметара само зато што не знају како правилно смршати и гдје да започну овај процес. Није ништа што кажу да је добар почетак пола битке. То је тачно, и како би се избјегле грешке и не би се осећали разочараним, морамо компетентно припремити процес.
Како почети да губи тежину и психички се прилагођава процесу?
Требало би схватити да ће мотивација помоћи девојци не само да издржи дијету и вежбање, већ и учинити процес забавним и пријатнијим. Због тога, пре свега, пажљиво размислите о томе зашто желите да видите свој одраз у огледалу другом. Направите листу разлога и непрестано запамтите о томе. Имајте на уму да што више поена на овој листи, то је већа вероватноћа да ћете моћи да издржите цео процес губитка тежине.
Даље, прилагодите се чињеници да пут до танке слике неће бити лако и не брзо. Разумевање свих потешкоћа - ту морате почети да губите тежину. Боље да девојка схвати да одржавање дијете и играње спорта није лако, што ће бити лакше држати се у руци.
Са чиме морате почети да губите тежину?
Када је процес психолошке припреме прошао, неопходно је израдити план за смањење тежине. Прво, одговорите на неколико питања - да ли ћете ући у спорт, из које ће бити најтеже одбити, да ли ће вам распоред рада омогућити да једете фракцију и да ли је могуће узети вечеру с вама у радну станицу. Одговарајући на њих, можете схватити како треба изгледати процес губитка тежине.
Многи људи не могу изгубити тежину, јер не узимају у обзир, на примјер, да распоред рада не дозвољава да вежбате или једете сваких 3-4 сата. Избор погрешне исхране или не узимајући у обзир карактеристике радног распореда и потребу за обављање кућних послова, жена се брзо одваја од дијете. Зато направите план. Постоји много дијета, одаберите онај који вам одговара.
Како започети губитак тежине како треба, тако да масти остављају?
Стручњаци препоручују правилан процес губитка тежине да поштују само неколико правила. Прво треба, ако је могуће, да обори све оброке за 5 пута. Дакле, добијате 3 основне трикове и 2 грицкалице.
Друго, важно је да их дистрибуирате тако да се не осећате веома гладним. По правилу, саветује се да једе сваких 3-4 сата. И коначно, важно је запамтити да је у првој половини дана боље конзумирати угљене хидрате, а увече се ограничити на протеинска јела. Иначе, садржај масти у храни не би требало да прелази 30% укупног садржаја калорија у намирницама.
Ако девојка жели да убрза процес губитка тежине, онда може ићи у спорт. Свака физичка вежба ће учинити. Изабери нешто што више волиш, па ће бити већа забава, а ово је важно, јер ако је окупација досадна, онда жели да престане.
Како почети да губи тежину са великом тежином?
Ако је жена дијагностикована као гојазна , она би требало да узме мало другачији приступ у процесу губитка телесне тежине.
Независно, можете благо смањити садржај калорија у храни, не више од 10-15% "стопе навике" и идите на шетњу. Такве мере ће помоћи да се изгуби први килограм, а онда ће процес бити много лакши. Такође је могуће и неопходно ограничити употребу различитих слаткиша, на примјер, како би започели пијење незлађене кафе и чаја.