Изгубити маст из стомака и бочних страна значи смањити оптерећење на кичми и зглобовима, како би се олакшао рад срца, како би се побољшао снабдевање крви унутрашњих органа абдоминалне шупљине. Осим тога, ослобађајући се од "баласта", особа побољшава изглед и подиже самопоуздање. Ако маст из стомака и бочних страна не нестане, требало би да приступите овом проблему на свеобухватан начин.
Зашто се вишак масти често депонује на стомаку и странама?
Пре почетка борбе са вишком масти, потребно је разумјети разлог за појављивање ових депозита. И један од најважнијих разлога је нервозан преоптерећеност и напетост. Ментално преоптерећење организма обично доводи до претеривања, а у току обично не иде најкориснији производи - слаткиши, брза храна , као и алкохол. Огромна маса лаких угљених хидрата уз подршку стресног хормона кортизола одмах почиње да се депонује у облику масти око струка и абдомена. Осим тога, кортизол успорава метаболизам и блокира апсорпцију хранљивих састојака, тако да се особа осећа уморном и гладном, што доводи до преједања још више.
Савремени ритам живота често приморава човека да једе не према режиму - само 2-3 пута дневно, док троши превелике порције. Као резултат - истегнут стомак, неприлагођене навике у исхрани - навика је у покрету и сува. А ако игноришете норме хигијене, сасвим је могуће и појављивање паразита који изазивају жељу да једу све више и више.
Још један разлог за акумулацију вишка масти на стомаку је употреба производа који садрже хормоне, антибиотике и друге лекове. Произвођачи меса често не брину о потрошачима уопште, убризгавајући животиње са огромном количином лекова да би остварили велики профит. Ове супстанце утичу на метаболизам, хормонску равнотежу, имунитет човека, изазивање болести и гојазност.
Срећом, чешће људи долазе до закључка да, упркос доступности великог броја чудотворних лекова који помажу да се отарасе вишка масти, најефективнији су и даље вежбе за смањење тежине које се могу урадити код куће, као и правилна исхрана.
Како уклонити масти из абдомена и бочних страна: доступне вежбе
Једна од најефикаснијих и ефикасних вежби за уклањање масти у струку - на стомаку и странама - је торзија хула-хоопа. Најбоље је изабрати симулатор са масажним уметцима. Твист хулаохуп треба најмање пола сата дневно, прво у једном правцу, онда - у другом.
Још једна велика вежба је бар. Почетници могу да користе класичну верзију: лежећи на чврстој површини да се подигне на своје руке (или се ослоните на подлактице), смањите ноге и подигните се на прсте, покушавајући да своје тело и ноге држе стриктно у реду, напрезавајући све мишиће, нарочито штампу. Држите шипку што је дуже могуће.
Значајни резултати обезбеђују респираторна гимнастика која стимулише мишиће, побољшава снабдевање крви органима и ткивима и помаже у чишћењу црева. Изведите респираторну гимнастику у неколико фаза:
- дубок и брз дих са опуштеним стомаком;
- задржавање даха, напетост и повлачење стомака 10 секунди;
- глутеус мишићни напор 10 секунди;
- споро издахавање, подржавајући напетост мишића.
Како ефикасно губити маст из стомака и бочних страна - правилна исхрана
Дијета, дизајнирана за ублажавање масти на стомаку, укључује велики број хране богата биљним влакнима. Фибер везује и уклања масти и токсине из црева, подржава дуг осећај ситости. Најкорисније је укључити бели купус и карфиол, тјестенине, краставце, репу, јаја, махунарке, слане, јабуке, као и просо, овсену кашу, хељде.
Брже се отарасити масти на стомаку може бити изузев исхране алкохола, шећера и соли. Алкохол изазива повећан апетит и садржи велики број калорија. Шећер је такође претјерано калоричан, а поред тога, као сол, доприноси стагнацији вишка течности.
Да би прилагодили исхрану и смањили волумен желуца, препоручљиво је да једете мале порције, али често - 5-6 пута дневно. У раним данима полупразни стомак може створити осећај неугодности, али након 5-7 дана њени волуменски уговори и мали дијелови су довољни да се попуне.
Кључ за успешно уклањање масти на абдомену и странама је комплексан приступ, укључујући и физичке вежбе и богату влакнима.