Што је топлије постаје ван прозора (а ако је прозор и даље хладан, онда је загревање подсећање на календар), то је више збуњен над новим проблемским местима тела стеченог током зиме. Кукови - ово је једна од оних области на којима се масти веома лако чувају, а сходно томе, ми их такође називамо проблематичним.
Да бисте изгубили тежину у овој зони, вежбе за смањење јачине кукова неће бити довољне. Потребно је максимално повећати оброк до прољећа-љета и заштитити се од карактеристичних зимских празника. У ову сврху фокусирамо пажњу на биљну храну, рибу, житарице и производе млечне киселине. Све горе наведено савршено засијане и биће идеалан додатак пуњењу за смањење бокова, што ћемо сада урадити.
Вежбе
- Падамо са једне стране, почивајте на подлактици - руку под правим угловима. Горња нога се подиже, нога је правоугаона за тело, доња нога је савијена. Подигнемо горњу ногу, а не спуштамо до краја.
- ИП - исти, надлактица се поставља на струку, савијену ногу и повуче до груди, исправи и истегне ногу до краја.
- Компликовати - савијати ногу и три пута уз помоћ опруге, повући га до груди, а затим исправити.
- Међу вјежбама за смањење бедра морате наћи вријеме за статичко. Ноге смо причвршћили у проширеном положају и пулсирали, радили у бутину. Повуците прст и фиксирајте ногу 10 секунди.
- Нацртамо ногу себи, опустимо мишиће.
- Ми мијењамо ногу, изводимо вјежбе 1-5 на другој страни.
- Затим вршимо ефикасну вежбу да смањимо бокове и надувамо њихову унутрашњу површину. Лежали смо на нашу страну, почивајте на лакат. Горња нога је савијена, доња нога је исправљена, повлачимо носочек према себи. Изводимо лифтове са доњом ногом на издужењу.
- Проширујемо чарапе, радимо подизање и спуштамо ногу, чувамо чарапе на себи.
- Оставио је ногу горе, обавио пулсацију.
- Фиксирали смо ногу на врху и држали положај 10 секунди.
- Отварамо колена на страну, вршимо пулсације у "лептиру", опуштајући мишиће.
- Вршимо вјежбу 7-11 на другој нози.
Ове вежбе треба комбиновати са оптерећењем на целом телу, као и са исхраном. Смањење волумена бедра долази после недеље активне обуке. А ако желите пажљиво пратити њихове параметре, узмите мерну траку и направите мјерења и записе о вашим успјесима. Дефинитивно ће додати мотивацију !