Вежбе за руке за жене често се не чине превише важним елементом. Девојчице су навикле да се дивите мушкарцима с јаким, надуваним рукама које украшавају рељефну мускулатуру, али често заборављају да се стегнуте руке хармонично уклапају у женску фигуру. Комплекс вежби за руке ће подржати мишиће у тону и дати руке предиван облик и еластичност, тако да заборавите на "сјебане" руке на фотографијама!
Статичке вјежбе за руке
Нису све вежбе за ојачавање руку захтевале велики број понављања. Постоје и статичне вежбе које захтевају да преузмете одређену позицију и сачувате је неко време. У том смислу, неколико вежби се доказало, које поред руку такође затеже стомак, леђа и задњицу. Дакле, размотрите ове вежбе како бисте ојачали мишиће руку:
- Стани у пози, као да ћеш га гурати. Са ове позиције, ставите руке на лактове. Назад и ноге треба бити једна линија. Стегните мишићне мишиће мишића и стојите у том положају што је дуже могуће.
- Ова вјежба захтева футбол или столицу. Спустите се својим стомаком на атрибут који имате и идите напред на руке, тако да само стопала и грбови почивају на столици или футболу. Стегните мишиће руку, држите леђа и ноге једним равном линијом. Останите што дуже.
- Статичке вежбе на рукама могу се комбиновати са другим вежбама. На примјер, обављањем напада, можете ручати руке на бочне стране и држати тешке тегове тежине од по 1,5 килограма. Само стојећи са разведеним рукама би био прилично досадан и тако ћете у исто вријеме прилагодити берму и задњицу.
Ове вјежбе за руке за жене треба редовно радити, савршено ојачавају руке, учинити их јачим, а ви - тврди. Скоро сваки модел телефона има штоперицу: ако запишете колико на којој позицији успевате да останете, приметићете да овај пут брзо расте.
Ручни палпатор: Вежбе
Вјежбе на рукама за дјевојчице могу се обавити са овим симулатором, који је посебно био популаран деведесетих. Пар ручица и бендова који их повезују - овако је овај једноставан, али ефикасан алат омогућио да руке учините лепшим.
- стојите ногама усред еластичне траке, ручке у руци. Подигните руке право испред себе, дођите до нивоа рамена или мало виши, а затим спустите (али не нагло). Поновити 3 се приближава 15 пута;
- у истом положају, узмите ручице у препрекама и извршите исте радње. Поновити 3 се приближава 15 пута;
- држите ручке у рукама, исправите руке, држите се равно на нивоу груди испред себе. Узмите руке колико год је могуће. Поновити 3 се приближава 15 пута;
- причврстите експандер на зиду на нивоу груди. Удаљите се од зида са испруженим рукама тако да су цеви благо напете. Извршите флексију и продужење руку себи. Поновите 3 приступа 15 пута.
Такве вежбе за развој мишића руку савршено ће вам помоћи да пронађете привлачне, појачане руке.
Алтернативне вјежбе за руке
Уобичајене вежбе за руке које смо разматрали. Али нико неће порећи да су руке укључене у многе друге активности:
- јумпинг конопац;
- запошљавање на елиптичном симулатору;
- скијање;
- трчање (под условом свесног рада рукама);
- већина врста аеробике;
- оријенталне и многе друге врсте плесова.
Због тога, ако вјежбе за задње или предње руке не пружају вам пуно задовољства, нема смисла присиљавати себе - можете их једноставно замијенити оним што вам се допада.