За многе жене проблематична област је доњи абдомен, што је тешко исправити. У том смислу, девојке траже ефикасне вежбе за нижу штампу. Међутим, проблем, по правилу, није у одсуству тона штампе, већ у другом.
Које вежбе за доњу штампу ће помоћи?
Погледајте ближе и схватићете да то није штета која вас узнемирава, већ масти. Чак можете чак и зграбити испод панталона једноставним штапићем и на тај начин одредити степен вашег проблема. Чињеница је да вежбе за доњу штампу за жене су дизајниране да доведу мишиће у тонус мишића, а не сагоре масти. Они су, наравно, такође потребни, али да би се носили са проблемом неће помоћи - једноставно ћете имати чврсту пресију под слојем масти.
Разлози за акумулирање масти у овој области могу бити неколико:
- ви једете погрешно;
- имате наследну предиспозицију за акумулацију масти на абдомену;
- носите одјећу с ниским струком која ојачава тијело или доње рубље које ствара брадавице (ово се понаша као корзет - ако је тело негдје мало, маст иде више или ниже, тако да је ово фолд скоро све љубитеље јеанса).
- Потребно је борити с таквом масноћом у складу с тим: одбити притисак одјеће и уско постељнино, проћи како би исправио исхрану и додао у животни покрет који ће помоћи избјећи поновну акумулацију масти.
За сагоревање масти на стомаку, аеробна и кардио оптерећења савршено одговарају. То је трчање, скакање ужади, аеробика, корак, ходање по степеницама, вожња бициклом. Додајте 30-40 минута ових оптерећења 2-3 пута недељно - а ваша брада почиње да нестаје!
Најбоља вежба за доњу штампу
Ако немате проблема са депозитом масти, или сте већ у процесу њиховог решавања, можете вежбати вежбе за нижим притиском на девојчице. Они ће ојачати ваше мишиће и дати стомаку лепши облик.
Ево мало тајне. У ствари, не постоји нижа преса - то је условно име за доњи део абдоминалног мишића. Научници су спровели истраживање, током којег су сазнали да свака вежбања на штампе дају готово једнако оптерећење на горњим и доњим деловима. Међутим, као и раније, најприхватљиве вежбе за доњу штампу традиционално су истакнуте.
Назад торзија
Лежајући се на поду, ставите руке на под, мало подигните ноге. Склоните ноге на колена и повуците их у груди, разбијте задњицу од пода. Урадите 3 сета од 15 понављања.
Бицикл
Лећи на поду, ставите руке на под. Истовремено, подигните лијеву ногу, савијте га у колену и истегните га десним, супротним лакатом, без подизања руку са главе. Вратите се у почетну позицију и поновите за другу страну. Следите 3 приступа 12 пута у сваком смеру.
В облике облика
Лежи на поду, ставите руке на под, ноге се подижу. Истовремено подигните равне ноге и тело, узимајући облик слова В. Морате учинити 3 сета од 10 пута.Твистинг
Лежи на поду, ставите руке на под, ноге се подижу. Истовремено, подигните ноге и тело савијене на коленима. Морате учинити 3 сета од 10 пута.
Такве ефикасне вежбе за нижу штампу у кући треба да се понављају најмање 3-4 пута недељно. Само редовне класе дају опипљиве резултате. Међутим, не чекајте промјене превише брзо: то ће трајати бар неколико седмица прије него што вам доњи притисак буде довољно јак. Ако радите на сагоревању масти и редовно изводите такве вежбе, можете постићи изглед "коцкица" на стомаку.