Стомак је укључен у листу најрелевантнијих области женског тијела. Отклонити масти и боре у овој области је тешко, а процес је дуг. Ефикасан за губитак тежине стомака је јога. Једноставне асане су доступне многим, и што је најважније, могу се изводити у било ком тренутку и на било ком месту. Важно је не само посматрати технику, већ и надгледати дисање и контролирати своје психолошко стање.
Јога за стомак
Прво, размотримо предности овог спортског правца. Јога помаже у убрзавању метаболизма, а истраживања америчких научника указују на то да редовна вежба може смањити волумен стомака. Због тога се количина хране која се једе смањује и почиње процес губитка тежине. Правилно дисање вам омогућава да сатурите крв с кисеоником, који се шири по целом телу.
Да бисте извршили јогу за губитак телесне тежине стомака и бочних страна, дали сте резултат, морате пратити одређена правила:
- Лекција треба да траје најмање 40 минута, половина тренинга мора бити динамична, тј. Позиције пролазе једни без прекида.
- Изводите асанас само на чврсту и равну површину. Важно је учинити све полако, осећајући да мишићи раде. Прво, овладајте техником, а затим повећајте вријеме. Проналажење у свакој пози за време - у просеку 15-20 секунди.
- Током спровођења положаја јоге за стомак стомака не би требало бити непријатних сензација, јер то указује на прекомерно учитавање или непоштовање технике.
- Да ли је асанама потребно само на празан желудац, у супротном се не може избећи појављивање негативних осећања.
Почните да изводите комплекс са загревањем, који се пре свега треба усмерити на развој зглобова. Поред тога, помаже у загревању мишића.
Јога вежбе за сагоревање масти на стомаку:
- Парипурна Навасана . Сједите на задњици, савијте кољена и поставите ноге на под. Леђите леђа уназад, око 60 степени и држите је право. Подигните равне ноге под истим углом и одржите равнотежу, продужите руке напред паралелно са подом, раздвојите дланове на стопала. Држите позу 30 секунди.
- Уттанасана . Стани право, стављај ноге заједно. Нагните напред, преклопите у зглобове кука. Истовремено, леђа треба да буде опуштена. Повуците руке уназад, стављајте нагласак на прсте које треба нагласити. Повуци леђа још теже. Диши глатко и дубоко. Држите позу 1 минут.
- Ардха Навасана . Поставите се на под, проширите ноге напред. Окупите леђа тако да су рамена и грудни кош на тежини. Важно је држати леђа чврсто притиснута на под. Подигните ноге око 30 степени и истегните руке паралелно ногама, усмеравајући дланове ка унутра. У јоги, важно је увући у стомак тако да је притисак напет. Држите позу првих 5-10 секунди, а затим постепено повећајте време на 3 минута. и више.
- Бхујангасана . Овај став има друго име - поза кобра. Поставите се на под на стомаку и ставите руке испод рамена. Инхалација, полако подиже тело, спакује се у доњи део леђа. Руке треба да буду благо савијене на лактовима. После тога, узмите два дубока удаха и издахните се и подигните, још више савијте и потпуно исправите руке. На крају, потребно је још дубље савијати у грудном пределу и истегнути врат. Напета би требала бити задњица.
На крају, да бисте опустили цело тело, препоручљиво је лежати на леђима, лагано ширити ноге и руке на стране. Важно је опустити све мишиће тела од круне до прстију. Ви сте на овој позицији 20 минута. не задржавајући дах.