Кардио се сматра веома популарним међу људима који желе да се уклопе и изгубе тежину. Многи бирају за себе вежбање за вежбање, пошто тренинг на њему дозвољава да добро израдите мишиће и ослободите се вишка тежине . Можете играти у теретани, али ако вам плата и простор дозвољава, можете купити симулатор за кућу.
Могу ли изгубити тежину на стационарном бициклу код куће?
Да бисмо разумели ову тему, предлажемо да сазнате о предностима и користима оваквог тренинга:
- Док се бициклизам односи на кардио тренинг, он вам омогућава да обучите кардиоваскуларни систем. Са редовним сесијама можете стабилизовати притисак, смањити ризик од срчаних и васкуларних болести, као и ниво холестерола у крви.
- Током тренинга, главно оптерећење примају мишићи доњег дела тела, односно задњица, кукови и ноге. Упркос томе, интензивна обука вам омогућава да стегнете цело тело.
- Пошто се вежбе одвијају у седишту, колена и зглобови су мање наглашени. С обзиром на то, људи могу педалирати педијатре који имају трауме везане за ноге.
- Редовни тренинги помажу у повећању издржљивости, што значи да ће ходање и рад различитих физичких активности бити много лакше.
На вежбачком бициклу не можете само педале, већ такође радити различите вежбе које ће вам помоћи да побољшате ефикасност тренинга и брже постигнете свој циљ.
Колико се правилно бавити вежбањем на вежбању?
Постоје различити модели симулатора који имају додатне функције. На пример, у модерним моделима постоји дисплеј и могућност подешавања удаљености, времена учења и оптерећења. Стручњаци препоручују одабир одређене удаљености и са сваком занимањем брже да га возе, чиме се повећава интензитет. Задатак је пронаћи баланс између брзине и отпорности симулатора.
Савети о томе како да смршате на стационарном бициклу:
- Неопходно је правилно поставити на седиште. Хрбет би требао бити равно, али га не напрезати превише. Положај треба бити што природнији. Дозвољено, благо заокруживање рамена.
- Говорећи о томе како да изгубите тежину код куће користећи мотор за вежбање, вреди истакнути једну честу грешку која значајно смањује ефикасност тренинга - не би требало да пренесете тежину тела у своје руке како бисте олакшали свој задатак.
- Да је учитавање равномерно распоређено, поставите колена мало према унутра и држите ноге паралелне поду. Прво држање таквих техника може бити тешко, али ће се постићи мали напор и сврха.
- Запамтите да се тело брзо навикне на терет, тако да морате стално мењати брзину и интензитет.
- Разумијевајући како да смршате помоћу вежбачког бицикла, вреди поменути такав ефикасан правац као интервални тренинг. На пример, можете изабрати такву шему: 20 сек. морате брзо да идете, а затим, 40 секунди.
у спору да се опустите и вратите дах . Након тога морате се вратити брзом темпом итд. - Стручњаци препоручују промјењиве тренинге у седећој и стојећој позицији. Таква сорта ће бити корисна за постизање бољих резултата.
- Немојте се бавити хабањем, јер се добар резултат овога неће десити. Препоручљиво је да се крећете постепено и постављате реалне циљеве.
Остаје да схватите колико треба да радите на стационарном бициклу да бисте изгубили тежину. Препоручује се тренинг сваког другог дана, а педала најмање 40 минута. Да би се одржало добро физичко стање, довољно је 20 минута.