Твистинг је популарна вежба која помаже да се струк постане израженији, да се ослободи масноћа и пумпи мишиће штампе. Постоје и опције које имају за циљ борбу против болова у кичми. Важно је знати како радити вежбе увијања како бисте добили добре резултате и смањили ризик од повреда, посебно ако је све везано за кичму. Због тога је важно знати тачну технику за обављање вјежби.
Вежбајте се за штампу
Постоје различите верзије ове вежбе, усмјерене на израду различитих делова штампе , фокусирамо се на класику. Да бисте извршили увртање, сједите на леђима, савијте кољена. Руке упуштене на лактове, поставите близу ушију. Важно је држати надлактицу на поду. Издужите, подигните горњи део тела, држите средњи и доњи део мирно. Важно је да се не савија врат, јер то повећава ризик од повреде. Поправите положај неколико секунди, а затим, удахните, покрените почетни положај.
Вјежбати твистинг кичме
Многи људи осећају бол у кичми, што је најчешће повезано са нетачним држањем док ходате или седите. Захваљујући преокретима, можете се носити са непријатним осећањима. Приказано вежбање вежбања ће помоћи код болова у кичми и још увек ће смањити количину масти у пределу абдомена . Да бисте то учинили, узмите хоризонтални положај, ширите руке на стране до нивоа рамена. Издужите, подигните равне ноге тако да постоји прави угао између њих и пода. Док држите торзо у покрету, спустите ноге на страну, све док га не додирнете руком. Држите у положају 15-20 секунди, а затим издахните и подигните ноге. Поновите у другом правцу.
Вежбајте се за струк
За лијеп струк, неопходно је развити коси мишиће штампе, тако да у овом случају су коси закрети што је више могуће. Водите хоризонталну позицију и савијте ноге под углом од 60 степени. Руке, савијене на лактовима, држите се близу ушију. Обратите пажњу на то да је дебљина гомила на поду. Издахните и истовремено подигните колено и супротно раме у исто време. Инхалинг, враћајте се у почетну позицију и поновите поновити и поновити на другу страну. Да бисте повећали оптерећење приликом косих преокрета, не можете повући колена, већ истегнути ногу.