Сви знамо да гладна дијета успорава метаболизам и, како је речено, доприноси акумулацији масти. Али то нас не спречава да их користимо - једемо 1-2 пута дневно, а садржај калорија у исхрани је једноставан - 600-800 кцал. Сада желимо да вам кажемо око 100% супротне од ове методе - о менију фракционе исхране за губитак тежине.
Суштина методе је једноставна, као ништа друго - често и мали делови. Често значи 5-6 пута дневно!
Основна правила фракционе исхране за мршављење
Чак и ако не знате правила фракционе исхране за губитак тежине, једноставне обрасце се могу претпоставити:
- Морате јести 5-6 пута дневно, односно сваких 2-3 сата;
- у дан када треба да једете 3 дела вруће, 2 грицкалице и 1 послуживање слатког;
- храна почиње за сат времена након буђења - за доручак морате јести нешто врело да убрза метаболизам од самог јутра, прије доручка - пије чашу воде;
- исправна фракциона исхрана за мршављење подразумева и дистрибуцију различитих врста супстанци током целог дана - тако, угљени хидрати треба јело ујутро, масти - за ручак и протеине - увече;
- идеална величина дела фракционе моћи је длан без длана или запремина стакла;
- пре спавања морате пити чашу кефира.
То, заправо, и све - ви и заправо и без нас знали су ова правила, али, нажалост, да знамо и посматрамо није иста ствар.
Дјеломична дијета за мршављење
Наравно, пожељно је потпуно и потпуно прећи на такву дијету без успоравања. Међутим, уколико планирате да смањите тежину, постоји посебна исхрана фракционе исхране.
Заправо, ово није нека посебна исхрана са забрањеним хранама - то је само оквир који не би требало да прекорачите.
Прво правило је да садржај калорија треба да буде у распону од 1200-1600 кцал, зависно од врсте активности. Штавише, ни мање ни више - јер су оба штетна за метаболизам. Ако се у овом тренутку ваша калорична вредност веома разликује од овога - наравно, промените је постепено, заједно са додатком физичког напора.
Друго правило је тајна успешног губитка тежине. Морате да стекнете
Ваш фракцијски мени би требао изгледати овако:
- доручак - каша, цјелокупна житарица с сиром, 1 воће, чај / кафа;
- други доручак - јогурт, тост из житарица;
- вечера - супа са поврћем салатом;
- поподневни чај - воћни сир, житарице и чај;
- вечера - риба (или безалкохолно кувано месо), биљни украс;
- 1 сат пре сна - чаша јогурта.