Многе девојке након губитка тежине приметиле су да руке изгледају ружно, јер кожа виси, а мишићи су мрачни. Исправљање проблема ће помоћи вјежбама на рукама и раменима. Најбоље је да се вежбате у ходнику, јер постоји додатна опрема која вам омогућава да убрзате процес пумпања. Пошто су мишићи на рукама мали, да би се постигао резултат не траје много времена.
Које вежбе имају да изгубе тежину?
Ако укључите у своје сложене вежбе на рукама и раменима, онда можете визуелно прилагодити несразмјерну слику. Немојте се бојати да ће вјежбе снаге на рукама учинити их огромним, јер је потребно предуго да се тренирате и узимате спортску храну. Урадите то 2-3 пута недељно, радите вежбе у 3 сета од 12-15 пута. Обављајући све вежбе, трудити се, стоји на издисању.
Вежбе на рукама у теретани:
- Савијање руку са мрена . Ова вежба је дизајнирана за пумпање бицепса. Устаните право и држите шипку одоздо на својим испруженим рукама, усмеравајући дланове горе. Извршите савијање / одбијање на лакту, подизање шкољке на груди. Важно је да не обављате друга кретања тела.
- Француски бенч пресс . Ова основна вежба на рукама омогућиће развој трицепса. Извршите вјежбе с тиковима и мрена. Сједите на клупи, држите бундеве на продуженим рукама. Важна тачка - длан треба усмеравати један према другом. Нагните их мало напред, тако да су пројектили постављени изнад главе. Савијте руке у лактовима тако да су бури иза главе, а затим се вратите у ФЕ. Имајте на уму да оружје са рамена и до лактова мора бити стационарно.
- Бенцх пресс . Да бисте проучили трицепс, можете обавити ову вјежбу, али да бисте добили резултат, вриједи користити добру тежину. Поставите себе на клупу и држите пројектил на десним рукама изнад груди. Спустите траку на додир са сандуком и након кратког одлагања, вратите се у ФЕ. Лактове треба држати чим ближе телу.
- Потисни бури на браду . Узми бучке и држи их на десним рукама испод испред себе на боковима. Палме треба усмерити према телу. Извадите гране на браду, док усмерите лактове што је више могуће. Прво је неопходно подићи рамена и лактове и тек тате. Урадите све без проблема. Држите леђа равномерно и не враћајте се уназад.