Бока, која су видљива испод одеће, изгледају благи, ружни. Отклонити их није лако, јер је масноћа у овој области тешко узети. Интегрисани приступ је важан за решавање, па ће информације о томе како уклонити уши на странама бити веома корисне. У процесу губитка тежине важно је да једете исправно и вежбате редовно. Само сам хтео да кажем да не можете изгубити тежину на једном месту, јер се масноће истовремено гори по целом телу.
Како очистити стране код куће - правила хране
Немогуће је постићи добре резултате без промјене принципа исхране. Постоји неколико важних правила која треба узети у обзир:
- Дајте предност фракционој храни. Ово је важно за одржавање метаболизма и недостатка глади. Најважнији и задовољавајући оброк је доручак, али вечера треба да буде што лакша.
- Ако желите прекрасан струк, онда одустајте од слатке, печене, масне, слане, димљене и друге штетне хране.
- Основа менија треба да буде воће и поврће богато влакнима, а важно је за нормално функционисање система за варење. У менију унесите птицу, рибу и пусто месо.
Још један услов како брзо уклонити стране куће - пити најмање 1,5 литре воде дневно. Прво, течност помаже у смањењу апетита , а друго, важно је за метаболизам.
Које вежбе помажу уклањању страна?
За тренинг комплекс је неопходно одабрати вежбе, током којих сви абдоминални мишићи добијају оптерећење. Да бисте сагоревали масноћу, не можете изаћи са нечим ефикаснијим од аеробног вежбања. Можете изабрати да покренете, скок или било који други правац. Требало би да се то ради три пута недељно, почевши од 20 минута, а након времена треба да се повећа на 40 минута. Свака вјежба се обавља у 3 сета, радити 12 понављања.
Које вежбе уклањају стране:
- Скевс твистс . Лежите се на леђима и савијте ноге, а глежањ једног треба ставити на колено другог. Држите руке иза главе и увек притискајте доњи део леђа на под. Подигните рамена и, издахните, окрећите један по један лијево и удесно. Немојте држати браду у грудима и не стављајте руке на главу. Током вјежбе, рамена не би требало лежати на поду;
- Бочна летва . Ако вас занима колико брзо треба уклонити стране, обратите пажњу на ову једноставну, али ефикасну вежбу. Седи на своју страну и држи ноге исправним. Оставите доњу руку на поду, ставите га стриктно испод рамена и повуците другу. Подигните карлицу, почивајући се на под само дланом и стопалима. Тело треба формирати парну линију. Уверите се да нема деформације у доњем делу леђа, а не држите дах. Поновите све и са друге стране.
- Слопови . Покупите спортски штап и ставите га на рамена. Стави ноге шире од рамена. Уклоните нагиб у једном правцу, а затим у другом правцу. Можете направити косине са бучицама. У овом случају пројектил треба да се држи у руци и држи близу кука. Леан је што је могуће ниже како бисте осећали истезање мишића.
- Твистинг ситтинг . Да бисте брзо уклонили стране куће, обавите такву вјежбу: седите на поду, савијте кољена и држите их на тежини. У своје руке, узми бућицу. Превртајте тако што ћете преместити метање прво на лево, а затим на десну страну. Важно је држати леђа константно на нивоу положаја.
Користите се са постојећим проблемом, можете га уз помоћ обруча, али имајте на уму да би требало да буде укривљен најмање пола сата. Постоје различите верзије хулахоп-а , допуњене масажним лоптама, које помажу у прекиду масних наслага.