Можда ће вас изненадити, али најслабији део тела је леђа леђа. Сваке године се повећава број људи који болују од овог подручја. Зато је важно знати како ојачати леђа како бисте спречили проблеме. Можете да направите пар вежби у вашем комплексу, или можете да одржите тренинг узастопно одвојено.
Како да ојачате леђа - једноставне вежбе
Да би се постигли добри резултати, препоручује се редовно тренинг и у свакој вјежби најмање 12 понављања. Започните тренинг са загревањем за загревање мишића и зглобова.
Које вежбе ојачавају леђа:
- Мост је кукови . Седи на леђа а ноге се требају савијати на коленима. Ставите ноге на под и ставите их на ширину рамена. Руке могу бити распоређене дуж тела, али се могу раширити. Напрезање глутеус мишића, подигните карлицу и кукове. Као резултат, тело од колена до рамена треба да се истегне у праву линију. Направите кратко кашњење и полако потоните.
- Хиперектенсион . Ова вежба, која јача мишићне леђа, сматра се једним од најефикаснијих опција. Поставите на стомак, руке проширите дланове према унутра, а ноге се рашири мало. Са чело на поду. Приликом издавања подићи руке и ноге, без савијања. Подигните куке и стисните задњицу. Важно је да не бацате главу уназад, оставите своје чело паралелно поду.
- Цат . Распоредите се на све четири, држите главу право, гледајући право. Удахните, окупите леђа и усмерите главу доље, гледајући пупак. Издужите, савијте у леђа, подигните главу и потражите нагоре.
Ако радите гимнастику како бисте се ослободили болова у леђима, онда морате тренирајте сваки дан. У случају да су вјежбе потребне за јачање ове области, онда су три обуке недељно довољне.