Точак је изненађујуће прекрасан акробатски трик, током којег спортиста окреће ротацију 360 степени уз помоћ руку. Обично се научи да наступа као дете, али заправо у њему нема ништа што се не може усавршавати ни у одраслој доби. Стога можете научити како направити точак за све.
Како направити точак: акробације и мишићи
Таква лепа вежба као точак не само да изгледа прекрасно, већ вам такође омогућава да развијете неколико група мишића које су укључене у његову имплементацију:
- мишићи руку;
- мишићи на леђима, посебно лумбалног региона;
- мишићи раменског зглоба, који вам омогућавају да добијете љубазни положај;
- мишићи штампе;
- мишићи ногу.
Дакле, савладавши точак, не само да ојачавате готово све мишиће тела и учините свој положај савршенијим и частичним, већ ће и тренирати вестибуларни апарат, што ће вам омогућити прецизно координирање ваших покрета.
Пажљиво молим! Ако ваш вестибуларни апарат није у реду, или имате честе вртоглавице или главобоље, вероватно је да овај трик није за вас. Без консултације са доктором, боље да то не урадите. Ако сте у лошем времену, то може довести до модрица и озбиљнијих повреда.
Како да научим да правим точак код куће?
Када започнете вежбање, немојте то радити сами: позовите некога ко вас може осигурати и задржати ако почнете да пада. Ово ће вас спасити од непотребних модрица и спрхова, а такође спасити ваше здравље.
Нажалост, узимајући у обзир карактеристике савременог становања, није у сваком стану или приватној кући коју можете приуштити да изведе такав трик као точак. На крају крајева, потребно је пуно простора, што значи да ћете на таванском стамбеном простору пре извођења морати уклонити све комаде намештаја и осјетљиве предмете - огледала, стаклене столове, висеће лустере који могу стајати на вашем путу.
Поред тога, ако нисте вежбали спорт, морате прво да вежбате руке и стопала неколико недеља: то ће учинити нормална гурања , повлачења и чучњева. Након ове припреме, лакше је извршити трик. Било би лепо обучити вестибуларни апарат. Урадите сваки дан око вас. Почните са 3-10, погледајте своје стање, ако се осећате вртоглавом, одложите своје студије. Уз сваки тренинг повећајте број обртаја.
Како исправно направити точак?
Пре него што обавите вежбање точка, прочитајте технику неколико пута, а затим затворите очи и замислите како би ваше тело требало да се креће. Вјежбати устаје на своје руке: само трчите и стојите у рукама тако да ваше тијело буде ниво (можете започети с вјежбама у близини зида). Ако је то могуће без потешкоћа, како ће се точак учинити јасним. Дакле, техника:
- Устаните глатко и идите напред да бисте убрзали.
- Спустите једну руку према поду, а друга се подиже што је више могуће, љуљајући.
- Удаљите се од пода помоћном руком, ставите другу руку на исту линију - једна нога је већ подигнута.
- Подигните другу ногу - а сада стојите на својим рукама.
- Вратите се на полазну позицију тако што ставите последњу подигну ногу на поду и одвојите прво спуштену руку са пода, а затим друго, а затим преосталу ногу.
Као што видите, није толико тешко исправити точак, како изгледа на први поглед. Поред тога, након неколико тренинга, то ће бити још лакше. Најважније је како научити како направити точак, ово је способност да стане на своје руке - ако га овладате, онда вам такав шарени трик неће бити тешко.