Фински шетња са штаповима појавио се у Финској, па је тако и име. Ова врста фитнеса може ангажовати људе, без обзира на пол, старост и физичку спремност. Осим тога, у овом правцу нема контраиндикација. Можете се укључити на било који терен иу било које доба године. Тренинг треба одржавати најмање два пута недељно и траје пола сата.
Шта је корисно ходање са палицама?
Упркос једноставности да се ради о оваквој врсти фитнеса, има неколико предности:
- У току тренинга учествује скоро 90% мишића. Мишићи горњег и доњег дела тела добијају оптерећење.
- У поређењу са обичним пешачењем, фински гори 50% више калорија.
- Захваљујући штаповима, притисак на кичму и колена је смањен.
- Током тренинга, пулс се повећава, што је корисно за рад плућа и срца. Поред тога, ниво лошег холестерола се смањује.
- Побољшава равнотежу и координацију покрета.
Техника финског ходања са штаповима
Посебност тренинга је да особа чини природне кретње, као у обичном ходању , али се повећава само интензитет и ритам. Важно је узети у обзир да величина замаха руку директно зависи од величине корака. Техника финског ходања је следећа: кораком са левом стопом истовремено повуците десно шипак напред и гурните га са земље. Направите корак са десном ногом и гурните са левим штапићем.
Техника ходања са штаповима заснива се на таквим положајима:
- Штапове у рукама треба држати самоуверено, али без напетости.
- Уз своју руку, узми палицу назад иза пртљажника, исправљајући лакат. Истовремено, потребно је отворити длан руке и окренути горњи део тела иза руке.
- Тело мора бити равно и благо нагнуто напред.
- Држите штап под углом од 45 степени.
- Да направите корак, потребно је да се пељемо са пете до прстију и гурнете земљу палицама.
За тренинг, морате имати посебне штапове, који су много краћи од скијања. Фински штапови за пјешачење су два типа: стандардни и телескопски, са неколико сегмената. Све палице имају посебне траке које изгледају као рукавице без прстију. У наставку су гумени врх, који је важан за тренинг на тврдој површини. Ту је и специјални клат, који омогућава тренирање на леду. Штапови су направљени за финску шетњу углавном од алуминијума, угљеничних влакана и композитних материјала.