Многе девојке, покушавајући брзо да изгубе тежину, баци их, као да је то лоша навика. Међутим, ограничавајући се на једење, они само погоршавају. Чини се да ако се смањите количине енергије коју потрошите, тело ће морати да га узме из одложених "продавница" у струку. Али овде постоји нијанса - ако између оброка постоји превише времена (више од 4-5 сати), тело то схвата као супротан сигнал потребу да одложи "залиху" масти. "Када се храните нестабилно, морате се уверити" - овако је изграђено наше тело.
Зато је неопходно успоставити рационалну исхрану.
Да видимо шта значи рационална исхрана. Не ради се само о одређеном времену једења, већ о правилној исхрани, која укључује све неопходне витамине и елементе у траговима.
Организација исхране и строго поштовање овог распореда омогућавају побољшање метаболизма. Тело се "сећа" у које време ће бити доручак, ручак и вечера и реаговати у складу с тим. Чак ћете се једноставно пробудити, управо зато што ће тело унапред почети да се припрема за јутарњи оброк.
Како направити дијету?
Експерти препоручују чешће исхрану, али мање. На пример, дневна брзина може бити од 1200 до 1600 калорија (ако се бавите ручним радом). Направите унапред постављен мени следећег дана и разбијте калорије на 5-6 пријема, па између њих није више од 3 сата. Доручак је неопходан прилично чврсто, најкасније 2 сата после подизања. Вечера би требало бити прилично лако. Дијета за губитак масе не захтева слиједећи популарни мит о "не једи након 18". Ако идете у кревет ближе до поноћи, па чак и касније то вам не одговара. Довољно времена за вечеру 2-3 сата
Спортска дијета
Исхрана и исхрана људи који су активно укључени у спорт је нешто другачији, јер је потребно узети у обзир распоред тренинга. Не можете се ангажовати у гладном или пуном стомаку, у првом случају, тело нема где да узима енергију, у другом - то је велика нелагодност. Због тога цео режим исхране за губитак телесне масе треба прилагодити тако да је унос хране 2 сата прије тренинга и тек после 1,5-2 после ње. Ако, након сесије, трпи глад, морате јести мало одмашеног сирева или пилећег филета.
Важно! Дијета се не би требала повриједити, то није експресна дијета већ неколико дана, то је нови начин живота и треба га пратити у сваком тренутку.