Већина савремених нутрициониста дошла је до закључка да је правило познато свим људима за мршављење - да не једу после 18 сати, у основи неистинито. Продужени период поста који излази из ове дијете доводи до негативних здравствених последица. Стога, немојте вечерати непријатељу, уз губитак тежине морате једноставно да изаберете праве рецепте за дијетну вечеру.
Рецепти за вечеру на губитку тежине
Вечера треба да буде 20-30% калоричне вредности целокупне дневне исхране. У зависности од врсте система исхране или мршављења, можете изабрати протеину или протеине-угљене хидрате на вечеру. За губитак масе најкориснији протеин је вечера, а рецепти укључују пусто месо и рибу, морске плодове, јаја, млечне производе и производе од киселог млека.
Постоји много рецепата за корисну вечеру за губитак тежине засноване на сиру, чији је распон доста широк, од самог сира са плодовима, биљем или јогуртом до укусних љежера.
Касерол од скутног сира са сливама
Састојци:
- скутни сир је мало маст - 200 г;
- јаје бијела - 1 комад;
- сивине без пица - 5-6 комада;
- со, шећер, мед - по укусу.
Припрема
Окрећи росу, седео је веома сув. Кућански сир са сливом сече у блендеру. Додајте протеин. Маса ситнијих сира ставља у калуп и ставља у загрејану пећ за 180 степени. Печемо 25-30 минута.
Протеинска пица
Састојци:
- беланчевине - 8 комада;
- пшенични мекиње - 1 тбсп. кашика;
- нарибан нискокалорични сир (пармезан) - 3 тбсп. кашике;
- Поврће (осим кромпира) и зачини - по укусу.
Припрема
Поврће (шаргарепа, бели купус или карфиол, кохлраби) кувати или парити. Протеини лагано ударају са мрамима, зачинама и соли. Протеини сипају смешу у посуду и стављају микровалну пећницу и постављају температуру на 600 степени, тајмер је 5 минута. На врху печеног протеина полијете поврће нарезано, потресите раширим сира на врху.
Нискокалорични рецепт за вечеру на тежини - окросхка на кефир
Састојци:
- кувани пилећи филе - 50 г;
- редкев - 5-6 комада;
- краставци - 2 комада;
- јаје - 1 комад;
- кувана цвјетача - 100 г;
- чоколадни каранфилић, зелени лук и листнато зеленило;
- кефир са ниским садржајем масти.
Припрема
Исеците филете на мале коцке, исеците поврће у резине. Сипати смешу кефир, сол и мешати. По жељи, парадајз и један кувани кромпир се могу додати у рецепт, али је непожељно користити овај биљам за вечеру.