Ако сте уморни од мучења вашег штампе са љуљаком горе и доле, а поред тога, често несавршени замах, оно што желимо понудити сигурно ће наћи одговор у вашем срцу. Ово је ваљак за штампу. То је једноставан дизајн са осовином и точком, односно са једним или два точка, али, без обзира колико је то смешно, овај филм вам може помоћи да решите све бриге са штампом.
Како сипати штампе?
Пре него што пређете на вежбе са ваљком за штампу, морамо да вас упозоримо на један мали "али". Нажалост, тако се десило да на нашим абдоминалним мишићима (понекад прелепе и обрезане "коцке") живе масне наслаге. Тамо се њихово место и ништа не могу учинити. Али увек се можете сложити: седите на дијету и њихова "популација" је мало смањена.
Без уклањања дела масти из штампе, ви то заправо нећете видети.
И сада о пријатном. Вјежбе са гимнастичким ваљком за штампу су заправо врло једноставне и мало. Ово се вози у седећем, лежећем и сталном положају. То је скоро све. Међутим, због доступности такве опреме, развијате мишиће рамена и струка, бицепса, груди и, наравно, штампе.
Иако није све тако безобразно. Вежбе за штампе са симулатором ваљака захтевају да већ имате већу снагу мишића. У супротном, током првих дана, а можда чак и недеља, бит ће тешко пребијен из синдрома "пост тренинга" - сваки покрет ће вас узбуђивати и болећи. Али ако преживите овај период, не занемарујући лекције на видеу, не само да ћете постати херојина у вашим очима, већ ћете приметити позитивне промјене у снази и изгледу мишића.
Шта је потребно?
За скуп вежби са гимнастичким ваљцима нећете требати више од 15 минута. Чињеница је да свака од вежби мора да се уради 15 пута, и, верујте ми, то ће бити више него довољно за неприпремљено тело. Потребно је обратити пажњу на дисање : на истезање које улажемо, на савијање и враћање на ФЕ - издах. Дишу на много начина могу олакшати извођење вјежби и ублажити неподношљив бол током тренинга.
За извођење вежби са гумастичким ваљком за жене потребно је пуно слободног простора на поду, тако да можете "возити" без ометања. У принципу, филм, изворно, мушки симулатор, али ако помаже мушкарцима, зашто нам не служи. Главна ствар је да знате меру и да се не пумпају.
Такође, будите сигурни да припремите теретану под ногама. У супротном, скините кожу на крилу, што сигурно неће додати ентузијазам на следеће студије.
Кажу да је видео само идеалан симулатор за жене након порођаја. На крају крајева, он одмах ради на леђима, на стомаку и на његовим раменима. И то функционише ефикасно и брзо, и као што смо већ приметили, није потребно провести сат и по до два сата на снимку. И да вас на крају уверимо у сврсисходност овог инвентара, требало би рећи да је прилично јефтин и, у сваком случају, мање од сезонских улазница у теретану.
Вежбе
- Клечемо, држимо ваљку испред нас у нашим рукама. Почињемо да кренемо напред, стигнемо до врха, зауставимо се. У крајњој тачки, притиснемо штампе чврсто и вратити се у првобитни положај. Леђа је равна, ми га не окружујемо.
- Ми стигнемо на ноге, спустимо, колико је то могуће и вратимо се на почетну позицију. Стојећа вјежба је много тежа, тако да прво тренирате на кољенима.
Ове вежбе треба изводити свакодневно и комбиновати их са здраво исхрани која ће вам помоћи да се ослободите масног слоја на абдомену и побољшате видљивост вашег терена.