Висина скокова је важна у многим спортовима, укључујући играње, на пример у одбојци и кошарци. Због тога су корисне и релевантне информације о томе како научити како да скочите високо. Ако је такав задатак постављен, онда је неопходно радити на експлозивној сили, што значи способност мишића да подигну тијело до одређене висине.
Како научити да скочиш високо?
Да би постигли добре резултате, препоручује се избор програма који користе бодибилдери. Није препоручљиво да се вежбате свакодневно, јер мишићи требају времена за опоравак. Максималан број тренинга је 4. Када говоримо о томе како научити како да скочимо високо, вреди напоменути да спортиста мора бити издржљив, јак и добро здравље. Важна је и правилна исхрана , јер присуство вишка тежине неће дозволити да постигну добре резултате.
Како научити да скочите високо у кућу - вежбе:
- Скакање са конопцем. Ово је најједноставнија и најспособнија вежба коју користе професионални спортисти. Скакање на конопу вам омогућава да развијете гастрокнемије и солеус мишиће. Да бисте постигли добре резултате, морате да гурнете под једним стопалима, док држите зглоб, једнако близу. Требало би да почнете да скачете од 15 минута. и постепено повећавајте време на 30 минута. Важно је вежбати сваки дан.
- Скокови са скоком. Говорећи о томе како можете научити да скочите високо, немогуће је запамтити ову изврсну вежбу, која подразумева гурање тела ван положаја седења. Изведите чуче, спустите се под правим углом у колена, а затим скочите из ове позиције. Минимум времена мора оставити за слетање. Повећавајући амплитуду чучњева, можете учитати мноштво мишића. Препоручује се да се обучите по овом курсу: 15 седишта 4 мин. па и други круг.
- Устани на прстима. Ова вежба ће развити мишиће тела . Стојите на неком високом тлу на ивици, чак и плоча. Спустите се и подигните на прсте, осећајући истезање мишића. Важно је да осјетите пулсни осјећај током лифтинга. Покрети треба да буду глатки, јер кретени могу узроковати повреде. Морате то урадити 20-30 пута. Да бисте повећали ефекат, додајте оптерећења, на пример, узимајући тегове.
Да би побољшали перформансе, препоручујемо редовно посећивање теретане. Да би се утврдио напредак, вриједи сваки мјесец да прослави своје резултате.