Гастрокемијске мишиће припадају групи која је тешка за пумпање, као што су еволутивно, врло су издржљива, и да би дали оптерећење које ће заиста "уморити" наш кавијар је веома тешко. Пошто говоримо о еволуцији, рећи ћемо и неколико речи о савременом начину коришћења мишића гастрокнемија. Чињеница да су сами по себи суштински доказ је да је природно да особа иде и то би била најбоља вежба за мишићима гастрокнемија, ако би сутра све врсте превоза престале да постоје.
Спорт за телад
Да би разумели како одабрати ефикасне вежбе за мишићима гастрокнемија, довољно је пронаћи пример за имитацију код спортиста. На пример, гимнастичари и плесачи имају идеалне телади, они су ван конкуренције. Оно што они користе за пумпање је њихова тежина коју морате носити на чарапама. То је теби прича.
Поред тога, кавијар џогинг, ролање, скије, клизаљке савршено су пумпе - уопште, да радите на кавијару, морате учинити оно што је, у ствари, "одговорност" ових мишића у смислу људске анатомије.
Дакле, ако спада у категорију оних дама која се стиде да носе само кратка мини крила, али сукње које показују кавијар, време је да се вежбате да ојачате мишиће тела.
Вежбе
- Скочи на конопац - скок 10 пута на обе ноге, 10 пута лево и 10 пута десно. Замењујемо ноге и скочимо док не загрејамо мишиће.
- Подизање ногу на ногама - руке на струку, ноге паралелне ширини рамена. Двапут се попнемо на чарапе. Када подижемо, повлачимо стомак и напојимо мишиће карлице.
- Следећа варијанта узвишења је заједно са петама, наравно. Ми не савијамо ноге, вршимо 20 пута.
- Друга опција - чарапе заједно, пете су раздвојене. 20 пута вршимо лифтове. Ако вам је тешко уравнотежити, можете се држати једне столице једне стране.
- Све три варијанте лифтова вршимо брзим темпом, 10 пута сваки и без заустављања. Пулсирајуће, наизмјеничне постоље - добијамо кружну обуку за телад.
- Отргнуле су ноге, опуштене.
- Стојимо на једној нози, савијамо другу. Изводимо пењање на прстима једне ноге, држимо на руци. Пратимо дах. Стресао је ногу и променио бар. Изводимо 20 пута по нози.
- Стретцхинг телади - ми стојимо у широкој регали. Предња ногица је савијена, а леђа се испружује натраг. Једна рука на куку, друга држи подршку. Ово је стреличарски стуб. Положај поправљамо 20 секунди. Предња ногица је савијена под правим углом, колено не штрчи на прстима - ово је веома опасно и оптерећено повредама. Колено задње ноге није савијено, стојимо на нози, а да не срушимо пете или прсте. Ми мијењамо ноге.
- Стојица планине - ми спуштамо руке на под, ноге су усправне, наши леђа су усправни, главе нас гледају доле. Наше тело са стране би требало да изгледа као планина, троугао или пирамида. У овом случају, карлица је екстремна највиша тачка. У овом рацку се протеже стражњица, натраг и, наравно, кавијар. Положај поправљамо 20 секунди. Затим се савијамо у леђа и дођемо до чарапа. Такође можете савијати колена у овом положају, подигните ноге вертикално наизменично.
Како тренирати телад?
Као и обично, један сет вежби за мишићима гастрокнемија ће бити мали. Већ смо рекли да је ово веома тврдо тело, па чак и ако то радите сваки дан, мишићи неће бити трансформисани великим задовољством. Једини начин да се утиче на јаја је додати комплексу неке кардиналне промјене у начину живота .
- Шетајући што је више могуће - тако се догодило да је ова вежба за смањење мишића гастрокнемија уграђена у нашу генетичку меморију. Прођите својим двоје у било којој прилици. Да бисте то урадили, можете мало да се устаните и да идете на посао, ако не и пешице, а затим бар неколико пролазите сами. Никада не користите транспорт у слободно време, када се не жури.
- Да се бавите плесом - ако је проблем телади завршио вашу атрактивност, најбоље је да се упишете у латиноамеричке игре . У самби, чају, салси, итд. само ходати на чарапама.