У нашем друштву потрошње, све више и више људи има прекомерно тежину - жртве рекламне чоколаде, хиперкалоријске исхране или "неспортског" начина живота. И добро је што све више људи покушава да реши ову ситуацију не помоћу чудних пилула и "чаробних" дијетета, већ уз помоћ тренинга, који не само што помаже у смањењу тежине, него и на јачању здравља, спречава губитак тежине коже тела да виси, су добра навика и вредна опција за слободно време.
То је само мит о губитку тежине више од истине. Свака особа са вишком тежине чула је своје море и изабрала за себе најпријатељскију.
Овде, на примјер, постоји популарно мишљење да је исхрана након вјежбе за губитак тежине за жене забрањена од стране било кога: два сата не можете јести ништа. Рецимо, тада тело, за које је потребна енергија за опоравак, стога ће спалити масти. А онда можете јести протеинску храну, на пример, месо са поврћем. Не би требало да верујете таквим "специјалистима" јер су поврће угљени хидрати , а ако особа не зна за то, он једва да је добар нутрициониста и може дати значајне савјете.
Повер након тренинга снаге за девојчице
За жене, као и за мушкарце, храна свакако треба да садржи протеине, јер је то грађевински материјал за мишиће. Али тело добија енергију од угљених хидрата, не од протеина и од сопствене масти. Али угљени хидрати су различити у угљеним хидратима. Због тога савет других стручњака о здравом исхрани - пити чашу сокова са сендвичом - је упитно. Да ли то значи поврће, а не воћни сок. Зато што сваки воћни сок садржи "брзе" угљене хидрате, који леже на задњици и на стомаку као НЗ. Боље је јести целу јабуку, онда варење целулозе не дозвољава да се шећер брзо склизне. А калорије за варење јабуке, у поређењу са соком од јабуке, ићи ће много више, што значи да ће желудац остати мањи.
Шта треба да једеш после тренинга да изгубиш тежину?
На ово питање може се одговорити са поверењем: протеини су тачно неопходни. Али, мрачно питање јесте, да ли је могуће након једења да се нешто изгуби од угљених хидрата, остаје без одговора. Спорови око овог проблема и даље постоје.
Неки верују да се угљени хидрати могу једити тек после 4 сата, у супротном ће сагорети и поткожне масти - не. Други - напротив, мислите да треба угасити угљене хидрате одмах, чак можете "брзо". Ја бих то мало разријешио.
Храна, како свако зна, састоји се од протеина, масти и угљених хидрата. Протеини се налазе у храни за животиње, али се такође налазе у биљци (пре свега у махунаркама). Вегетабилни протеин је лоше апсорбован од стране тела, али је то једини извор протеина за строге вегетаријанце и пост. Протеини су грађевински материјал за људско тело.
Угљикохидрати се налазе у биљној храни. Ово је, заправо, шећер. Они могу бити "брзи" (рафинисани, сокови, колачићи) и "спори" (сирово поврће, житарице од нехрушених житарица). Угљени хидрати су енергија. "Брзо" подиже шећер у крви и чува се у резерви, ако се брзо не искористе. "Споро" у одговарајућој количини повећава само енергију и полако. Зашто их не могу једити? Да ли видите људе који су масти, једу само краставац и целер? И ово је и храна за угљикохидрат.
Шта је потребно јести након тренинга за растуће танке ? Да, наизглед, логично логично, можете да једете "споре" угљене хидрате или исту банану, на пример. Морате изабрати ниско-масну храну и, наравно, ниско-калоричну. Много ће зависити од тога које циљеве трагаш уз губитак тежине.