Магнезијум је саставни део костију, а зубна емајл је природни средство за помирење и анти-стрес минералне соли. То је неопходно за тело и обезбеђује нормално функционисање око 300 ензима. Веома је важно знати шта садржи магнезијум, труднице и дојке, бодибилдери и људи који су под притиском када се повећава потреба за овим елементом.
Улога магнезијума у телу
Овај минер је укључен у размену глукозе, масти, аминокиселина , транспорта хранљивих материја, а такође је неопходно за производњу енергије. Са својом "храном", протеини се синтетизују, преносе се генетске информације и нервни сигнали. Веома је важно знати која храна садржи магнезијум особама са кардиоваскуларним болестима, јер смањује ризик од тешкоће и компликација ових болести. Овај елемент ослобађа напетост нервних влакана, умирује, елиминише грчеве глатких мишића, смањује ниво коагулабилности крви.
Знаш све о производима и шта је тачно магнезијум важан за старије људе, јер овај минер у одређеној мери повећава одлив жучи, стимулише цревну перисталтију и моторну функцију жучне кесе. Обогаћујући храну храном која садржи највише магнезијума, можете спречити запаљење другачије природе и убрзати даље опоравак. Тачно и уравнотежено јести, можете избјећи много нервожних болести, анксиозности, несанице, анксиозности, главобоље. Магнезијум заједно са витамином Б6 спречава стварање каменца у бубрегу, а витамин Д повећава ефикасност овог минерала.
Која храна садржи пуно магнезијума?
- Семе тикве и сунцокрета. У другом је 6 пута већа него код раженог хлеба.
- Семена лана и семена сезама. Први су такође спречавање запртја, а други смањују концентрацију холестерола у крви.
- Орашасти орах - ораси, кикирики, кедар, бадеми, лешници , каше. Поред тога, имају доста витамина и минерала, фито-кида, антиоксиданата, протеина;
- Какао прах и чоколада. Редовно их једите, можете помоћи телу да се носи са стресом и побољша расположење.
- Житарице - сочиво, пасуљ, грашак, просо, овсена каша, хељда, јечам. Они су изврсни извори енергије.
- Сеа кале, који такође обезбеђује тело потребу за јодом.
Говорећи о томе каква врста воћа садржи магнезијум, присутна је у сухим кајсијама, сувим шљивама, јабукама, бананама, грожђима, грејпфруту, дињи, наранџама. Дневни захтев за магнезијум је 500-600 мг и лако се може надокнадити ако поједете три банане дневно или 100 г сјемена бундева дневно. Међутим, садржај овог минерала у телу веома зависи од калцијума. Код недостатка магнезијума превладава калциј, што може изазвати депозицију на васкуларним зидовима и унутрашњим органима. Ситуација се може погоршати недостатком витамина Е.
Како разумети да телу недостаје магнезијум:
- постоји раздражљивост, замор чак и на почетку дана, несаница, анксиозност;
- често врти са губитком равнотеже, лети мушице пред очима;
- промене у крвном притиску, прекидање срчаног удара;
- трзање мишића и грч, спазме се примећују;
- у стомаку постоје спазмодни болови, који су често праћени дијарејом;
- коса почиње да пада, нокти постају крхки.
Недостатак магнезијума може изазвати неке лекове, нарочито диуретике, алкохолизам, лудило кафе и стални стрес.
