Често се жене жале да се отклоне вишак центиметара у куковима, стомаку и задњицу како би се променио изглед руку неуспешно. Зато је тема о томе шта треба учинити како би брзо изгубила тежину, толико популарна.
Од великог значаја је дијета, од које је неопходно искључити храну и посуђе који су штетни по фигуре. Да бисте побољшали резултат, можете извести различите козметичке процедуре, на пример, обући и обавити масаже. Главни нагласак ће морати да се уради на физичком оптерећењу, што ће омогућити не само да се ослободи масти, већ и да побољша рељеф.
Колико брзо губите тежину у рукама и раменима?
Да бисте провели обуку, не морате имати озбиљне симулаторе, довољно је да припремите буке, иако постоје вјежбе које не захтијевају додатну тежину. Граве се могу направити од обичних боца. Вјежба се препоручује у неколико приступа 15-20 пута. Морате тренирати сваки други дан.
- Повратни притисци. Почнимо са најједноставнијом, али ефикасном вежбом за коју вам треба столица или било коју другу надморску висину. Оптерећење пада на трицепс и мишиће иза рамена. Прво седите на ивици столице и ставите руке на бокове бокова. Дајте тело напред, истегните ноге испред себе, савијте их у крилу. Руке треба благо савијати на лактовима. Задатак је покретање, горе и доле савијање лактова до угла од 90 степени. Да бисте компликовали вјежбу, држите ногу равном.
- Затегњавање бучица . Разумијевши како да изгубим тежину, желео бих да кажем још једну популарну вежбу. Да бисте то урадили, требате стајати равно и савијати се напред, држећи леђа равном. Узми бучке у рукама и повући их испред себе. Задатак - на издисању, вуче буће на стомак, усмеравајући лактове према горе. Приликом удисања, спустите руке. Померите се што је могуће полако.
- Француски штапићи држе док седе. Ако сте заинтересовани за то колико брзо рукама можете изгубити тежину, препоручујемо вам да у свој комплекс укључите ову вежбу. Седи на столицу и држи леђа равном. Узми метке са рукама на једном крају, уперите дланове и оставите своје зглобове равне. Руке подижу нагоре, тако да део хумерала наставља са линијом трупа. Задатак је спуштање глава за главу, савијање руку у лактовима све док се не формира правоугли угао. Затим поравнајте руке на полазну позицију.