Сећајући се популарне песме групе "Дисцо" Аццидент "под називом" Ноге ", не можете помислити колико је важан овај део тела за девојку. Заиста, тешко је замислити елегантну силуету, ако су кукови превише пуни. Срећом, постоји пуно начина да ноге држите танке и лепе.
Вјежбе на ногама супер печења
Говорећи о вјежбама за ноге за дјевојчице, не може се помоћи опозив главног непријатеља хармоније - депозита масти. Чињеница је да су уобичајене вежбе усмерене на јачање мишића, али не утичу на масне ћелије. Да бисте изгубили тежину у ногама, потребна вам је правилна исхрана и аеробна вежба.
Чак и ако цео живот може лако јести слатко и маст у било којој количини, једног дана ћете морати преиспитати своју храну, јер с временом, метаболизам успорава и оно што је претходно било лако обрађено, почиње да се решава у проблематичним областима у виду депозита масти. Због тога је толико важно да зауставите и размислите о својој храни на време.
А за спаљивање већ акумулиране масти, најефикасније вежбе за витке ноге су аеробна и кардио-оптерећење кардио-оптерећења. То укључује:
- трчање;
- јумпинг конопац;
- ходајући по степеницама;
- аеробика;
- степ аеробик;
- вожња бицикла, итд.
Можете изабрати било коју од ових опција. Давање тела овом оптерећењу се препоручује 3-4 пута недељно у трајању од 30-40 минута. У случају конопа и мердевина, овај пут се може смањити, јер су оптерећења интензивнија. Такве вежбе за жене треба да постану саставни део било каквог тренинга, јер не само да спаљују масноћу и ојачавају мишиће, већ и да дају ноге тачније и лепе облике.
Снаге за ноге
Не заборавите на вјежбе за витке ноге, које вам омогућавају јачање мишића. Што више мишића имате, брже ће бити изгореле масти, јер живот тих ћелија захтева прилично високу потрошњу калорија. Дакле, списак ефикасних вежбања за стопала за стопала укључује следеће:
Скуатс
Полазна позиција: натраг равно, руке на појасу, ноге мало раздвојене, ноге прстима гледају напред. Цроуцх, снажно вуче задњицу, као да желе сести на ниску столицу. Када су колена савијене под угловима од 90 степени, замрзите пар секунди, а затим полако вратите у почетну позицију. Урадите 3 сета од 15 пута. На крају, препоручује се статичка верзија вежбања ногу - на дну чучњака у најдужем времену.
Маказе лагане
Лежи на леђима, руке иза главе, штампа је напета. Подигните ноге под правим углом и максимално их разблажите са стране. Прекрижите их и вратите на првобитни положај. Урадите 2 сета од 15-20 пута.
Рифтс
Седите што је могуће ниже, леђа је равна. Пренесите тежину из једне ноге у другу. Покрените 10 ролни на сваку страну.
Макхи стопала
Стојите усправно, ноге заједно, притиснути. За сваки трошак, окрените ногу ка бочној страни, не савијте се и подигните стопало што је више могуће. Извршите 15 пута за сваку ногу.
Латерални подизање стопала
Вежба је слична претходној, али нога се не помера напред, већ тачно на страну. За удобност, можете држати позади столице или друге подршке. Настави за сваку ногу 20 пута.
Утицаји
Стојте равно, руке на струку и направите широки корак напред да би предње колено савијено под правим углом. Затим вратите се на почетну позицију и поновите за другу ногу. До 2 се приступа 15 пута сваки.
Овај комплекс траје само 20 минута и савршено је погодан као додатак аеробној вежби. Извршавате овако комплетан комплекс 3-4 пута недељно, брзо ћете приметити одличне резултате.