Депозити масти на стомаку - ово није само проблем старије генерације. Тинејџери такође могу патити од њих, упркос чак и убрзаном метаболизму у њиховим годинама, што би, чини се, требало да их спаси од феномена заобљеног стомака. Хајде да разговарамо о томе како тинејџер може изгубити тежину у абдомену и исцрпити штампе.
Кључне препоруке
Худеја, неопходно је придржавати се сљедећих правила, иначе тај процес може бити веома продужен, или уопште неће бити могуће постићи резултате.
1. Напајање:
- да би се смањила употреба слатког и сода;
- додајте свакодневној исхрани толико воћа и поврћа, за које се зна да садрже влакна, помажући да се стање читавог дигестивног система врати у нормалу;
- брза храна, масти и пржени упорни "не"!
- пити више течности, 8-10 чаша ће бити нормално. Само, како је речено горе, није сода, већ обична чиста вода или зелени чај.
2. Дефинитивно морате се дружити са спортом: трчање, ходање, пливање - одабрати шта срце жели, листа се не завршава тамо. Само је вредно запамтити да неке једноставне вежбе за штампу неће помоћи у борби са стомачем. они само обучавају мишиће, али масноћа не гори.
Вежбе за штампу за тинејџере
Желео бих да вас упозорим да треба редовно вежбати, или ће ефекат морати да се постигне довољно дуго. Направићемо овај комплекс за потпуну, али не и за пун стомак. После вјежби, постоји нешто што не можете прије 2-3 сата касније.
Пре почетка вежбања неопходно је загревање мишића: прескакање коња, склоности, скокови, трчање. Ово је неопходно да би се повећала ефикасност и не би се проширила због неприпремљених мишића. Сада се окрећемо сложеном вежбању које ће помоци да се штампа штампа код адолесцената.
- Сједи на ивици софе, ми се држимо руку на њему. Насе ноге испразнимо (да не додирну под) и поцињемо да их савијамо и исправљамо.
- Лежи на поду, наслонити главу на софу и држати руке до ивице. Подигните ноге 90 о у односу на под и вратите се у почетну позицију.
- Преостали у претходној позицији, вршимо вјежбу "бицикл" (ми изводимо имагинарне педале по тежини).
- Ситуација је иста - лежи на поду. Ноге су савијене на коленима. Изводимо покретне покрете, покушавамо да стигнемо до колена до груди, а онда вратимо ноге на под.
- Лежи на поду, баци ноге на кауч. Подижемо руке испред нас и покушамо да их дохватимо на колена, а онда се вратимо на почетну позицију.
- Напуштамо претходну позицију. Држите руке иза главе. Заузврат смо направили увртање кретања, док лева рука стиже до прстију десне стопице и обрнуто.
- Ми не мењају ситуацију. Руке заједно испред себе и сада морате да их узмете за своје десне и леве ноге.
Сва ова вежба треба почети 10 пута, постепено повећавајући број на 20. Између вјежби потребно је да направите паузу од 30-60 секунди, али не дуже, тако да мишићи немају времена да се опусте.
Коцке на абдомену адолесцената
Спровођење горе наведених вежби, плус, после исхране, не можете уклонити само масти из желуца и учинити га равним, већ и пумпати челичне коцке на стомаку. Ако се залазите за овај резултат, онда је неопходно обављати вежбе на 3-4 приступа дневно, постепено повећавајући број на 30-40 лифтова-махов. За брже резултате, можете вежбати у посебној одјећи за мршављење, или се топло обучити да се добро знојите.
И запамтите да се коцке појављују на стомаку тек када нема апсорпционе масноће у телу.