Исхрана за тинејџере

Многи адолесценти се жале на несавршеност фигуре: неко жели да се добро осети, а неко напротив губи тежину, а други много више брине девојке. Да бисте имали витку фигуру, морате обрадити једноставна правила која су следећа:

  1. Немојте се кондиционирати пре спавања, јер наша лепота и хармонија зависе управо на раду гастроинтестиналног тракта. А ноћу тело треба да се одмара и опорави, а не да савлада храну.
  2. Ограничите потрошњу димљених кобасица, маслаца и слаткиша. Сви ови производи не само да могу изазвати нежељене осипове на лицу, већ и допринети стварању депозита масти.
  3. Требали бисте покушати да једете само свјежу храну (садржи највећу количину витамина и хранљивих састојака), од неправилног складиштења, многи производи губе вриједне особине за тело.
  4. Немојте се укључити у слану храну (крекери, ораси, чипс, сољене рибе) - то може довести до едема и депозиције соли у зглобовима.
  5. Покушајте јести истовремено, најмање 4 пута дневно.
  6. Да останете у облику или да будете у облику, потребна вам је уравнотежена дијета која садржи влакна, елементе у траговима, витамине и минерале. Идеалан је однос: две трећине сирове хране и једна трећина куване хране.
  7. Неопходно је пуно померати - пливање у базену, плес, играње кошарке или одбојке. Постоји пуно активности које ће радости допасти.

Исхрана за мршављење за тинејџере

Девојчице адолесцентима понекад верују да је најбољи начин да се брзо изгуби тежина да се ваша исхрана смањи на минимум. Адолесцентна исхрана треба да буде рационална и уравнотежена, растућем тијелу је потребан довољан број калорија. Дијета за тинејџерке не би требала подсећати на штрајк глађу, а моно-дијети су такођер штетни за њих. Да би се изгубила тежина, исхрана за тинејџера треба да буде састављена на следећи начин:

  1. Јутро се мора нужно започети са доручком, а боље је да је овсена каша (или нека друга каша) са воћем, муесли, житарицом или сосом на коме можете одабрати. 1 јаје, чашу млека или чаја (боље је пити чај без шећера или мало мало слатити)
  2. Следећи оброк не би требао бити више од 3 сата - требало би да буде сирово воће или поврће, јогурт са ниским садржајем масти.
  3. За ручак, боље је јести супу од поврћа или месне бродице. Комад куваног или печеног меса или рибе са салатом, поред супе, неће бити гладан до следећег оброка.
  4. Снацк може се састојати од чаше поврћа или воћног сока и тоста с сиром.
  5. Вечера би требало да буде најкасније 3 сата пре спавања, а може садржати и пасту (кромпир или житарице) са комадом меса или рибе, а нужно са свежим или укусним поврћем.
  6. Чаша млијека или кефира, пијана непосредно прије спавања, помоћи ће вам да звучније и мирније спавају.

Брза дијета за тинејџере

Догађа се да морате хитно изгубити тежину, на пример, на неки одмор. Да бисте то урадили, можете користити брзо исхрану за тинејџере.

5-дневна тинејџерна дијета

1 дан

За доручак: 2 тврде кувана јаја, једна велика поморанџа, 1 шаргарепа, гурнути на грубо и чашу чаја или несладену кафу.

Ручак: свеже јабуково и 10 великих сливова.

Вечера: чаша кефира или јогурта.

2 дана

Доручак: комад сиромашног сира и чаја или кафе без шећера.

Ручак: 1 јаје.

Вечера: 2 крушке или 2 наранџе на које можете изабрати.

3 дана

Доручак: 2 шоље куваног млека.

Ручак: салата од парадајза и краставаца, обучена маслиновим или биљним уљем. Можете једити салату у било којој количини.

Вечера: чаша млека са кашичицом меда.

4 дана

Доручак: воћне пахуљице и чај.

Ручак: било какво поврће без ограничења.

Вечера: било које воће, осим банана, у количини - 500 г.

5 дана

Доручак: воћни јогурт, чаша сира и 1 наранџаста.

Ручак: салата од свежег купуса, једно јаје кувано у тврдом кувању.

Вечера: комад сира и чаша јогурта.

Коначно, желим рећи да исхрана за тинејџера постаје делотворна када одрасла особа развије правилне прехрамбене навике. Само ово, па чак и снажна мотивација да постане здрава и добро пропорционална, може да приморава тинејџера да се купи у чипсима и слаткишима у школском бифеу, али сок и јогурт.