Сви ми ходамо пуно током дана, и чак не претпостављамо да можемо ићи са једног до десет километара дневно! Шетња доноси велике користи нашем телу: помаже у ојачавању срца и кардиоваскуларног система, побољшава рад респираторног система, оксигенише ћелије и, наравно, промовише губитак тежине. Када ходамо, спаљемо калорије и помажемо телу да лако изгуби тежину. Дакле, месец дана уз помоћ редовног ходања можете изгубити 2-3 килограма, а ово је врло добар показатељ. Али, истовремено, морате запамтити да је ходање другачије, што значи да је потрошња калорија током шетње различита. Имајте на уму да ако само шетате у парк или у парк, онда ћете потрошити знатно мање калорија него ако сте активни, на пример, спортско ходање. Дакле, ако имате циљ да изгубите тежину ходањем, потребно је да промените униформни ход корак до бржег и кориснијег.
Процењени прорачун потрошње калорија
У просјеку, особа може потрошити двије стотине до три стотине калорија на сат брзе ходања, или два сата споро ходања. И ако је ваша тежина већа од 60 килограма, онда у једном сату брзе хода моћи ћете да сагорите тристо калорија. Али, истовремено, обратите пажњу да што више ваша брзина, више калорија ће се потрошити.
Да бисте израчунали потрошњу калорија за брзо ходање, морате знати да ходање није краће од једног сата, а боље - 2-3 сата дневно, а затим ћете видети резултат за неколико месеци.
А ипак, ако наставите са циљем - губитком тежине, покушајте да одете на дан најмање 7-10 километара. Идеално је, ходати 2 сата ујутру пре доручка, а два сата увече после лагане вечере.
Иначе, редовно и редовно ходање помоћи ће не само губитку тежине, већ ће значајно ојачати имунитет и имати позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем.
Потрошња калорија при ходању
Узимајући у обзир ово питање, морате знати да сагоревање калорија утиче на велики број важних фактора тежине, старости, здравственог стања, исхране, физичке способности, метаболичког статуса, редовних шетњи и њиховог трајања, температуре на улици и још много тога.
Као што је већ поменуто, сагоревање калорија брзо ходањем је много јаче и интензивније него спорије. Дакле, потрошња калорија за нордијско ходање биће много боље него код нормалних ходања. Испод смо понудили сто са просечном потрошњом калорија.
