Наравно, након што је родила већину жена, веома је непријатно гледати у огледало због застрашујућег губитка атрактивности некадашњег женског тела. За нове бриге и одговорности, с времена на време, можете и заборавити на то, али вам и даље препоручујемо, што је пре могуће, да се сетите о фитнесу након порођаја.
Када је то могуће?
Прво питање које жене негују код доктора је када започнете часове фитнесса након порођаја. Овде се мишљења раздвајају и, у принципу, све зависи од вас и вашег живота пре и током трудноће.
Гинекологи препоручују покретање часова фитнесса 6 недеља након рођења, након првог прегледа, када ће лекар осигурати да је све у реду.
Али ако је жена пуна снаге и има чак и бесплатне минуте на фитнесу - можете сигурно почети са лаганим тренинзима и стријељама. Шетња с колицом се такође рачуна као фитнесс.
Ако сте током трудноће обучили до последњег - скоро одмах можете почети са претходним оптерећењима. Али ако сте у потпуности напустили спорт током претходних 9 месеци, формулар ће морати да се врати врло постепено.
Једини табу је пливање. У првим недељама са водом, можете довести инфекцију.
Вежбе
Ми ћемо се бавити са доњем штампом - најпроблематичнијом зоном након порођаја.
- Требат ће нам средство за пондерирање, на пример, боца воде и завој за везање бочице. Ноге треба савијати крстићем и везати бочицу изнад глежња. Притиснемо доњи део леђа на под, притиснемо стомак на леђима, тј. Нацртамо стомак као да желимо да га притиснемо на кичму. Руке ставе под задњицу. Подигнемо ноге до нивоа 90 ⁰ и не спуштамо их до пода. Узастопати узети дах, спустите - издахнути, стомак мора бити напет, иначе ће радити не притисак, већ инерцијом.
- Оставите ноге подигнуте под правим углом, баците их назад у главу, одвојите карлицу од пода.
- Ми се одморимо без спуштања ноге на под.
- Повезујемо прве две вежбе: подижемо ноге и бацимо их иза главе, а онда их спустимо до краја и поново - подизањем и за главу.