Како круто и, у исто време, звучи реч "запаљивање", а не банално "губитак тежине". Међутим, да би ефикасност ваших вежби била ништа мање очигледна од звучања концепта "запаљења", процес уклањања масти требало би да се приступи свеобухватно и потпуно наоружаним.
Сложеност задатка
Прво, схватите да је горућа маст веома тешка, а двоструко тешко, урадите то у пределу стомака. Масноћа је депонирана на телу из дана у дан, због неупотребљиве енергије коју сте потрошили више него што сте изгубили. Ако желите сагоревати масноћу, не морате да акумулирате нову масу, већ искористите и оно што је већ затрпано. Сада, како бисте спалили маст, потребна вам је физичка вежба и правилна исхрана.
Данас ћемо прегледати најефикасније вјежбе за сагоревање масти. Пре свега, они се морају састојати од аеробног оптерећења, тада, у присуству велике количине кисеоника, а такође и са активном потрошњом енергије, масноћа се спаљује. Вјежбе снаге за сагоревање масти не користе се, треба их нагласити када се сагорева маст и вријеме је за изградњу мишића. У међувремену, почните са кардио вежбама за спаљивање масти.
- Почнимо са брзим корацима. Активно савијте колена, руке се крећу испод траке. Трајање: 30 секунди.
- Пролазимо на трчање уз пораст колена. Колена ударају рукама. Трајање: 1 минута.
- ИП-стопала заједно, руку пред вама. Прелазимо десну ногу на страну, поделите руке. Вратимо стопало до места у полу савијеном облику, памуцним руком правимо руке. Телесна тежина на благо савијеној лијевој нози. Прво радимо 20 понављања по стопи, а затим понављамо другом.
- Улазимо у рацк. Лева нога испред, одмах иза. Руке испред себе, као у каратеу. Подигнемо колено десне ноге до груди, док се кретање вуче рукама. Тело је нагнут нагло напред. Ми радимо 30 понављања по стопи, затим идемо на други.
- ИП - ноге шире од рамена, руке слободно спуштене. Напредујемо - померамо ноге у страну, подигнемо руке нагоре. Још један скок - ноге се враћају у ФЕ, руке пада. 50 понављања.
- Затим се три пута чучкамо, руке су притиснуте до груди, на трећем чучади смо оставили страну. Три сит-уп-а и излаза на ногу се раде на једном рачуну, то јест, након 20 понављања, потребно је седети 60 пута и 20 стопа на страну. Можете да прекинете укупан број на неколико приступа.
- Широко постоље, благо склонити колена, руке испред себе. Ударимо оштар ударац доле, док радимо мали подстанак. Беат - алтернативни замјеник на обје ноге. Вежбамо на минуту, а онда се одморимо 20 секунди и направимо други приступ на минут.
- Узимамо штанд возача - ноге су шире од рамена, колена су савијена, напетост на задњој страни ногу и у задњици. Руке испред себе, наносите директне ударце са лаганим кретањем тела. Трајање: 1 минута.
То су кардио или вјежбе за дисање за спаљивање масти. Вероватно сте приметили да сте заправо потрошили кисеоник много више него обично. Сада покренемо вјежбе за сагоревање масноће посебно на штампе.
- ИП - лежи на поду, ногице савијене на коленима, руке у брави иза главе. Полако се подижемо на кољена, осећамо напетост у штампи, изађемо на колена. 15 понављања.
- ПИ је исти, али руке су равне дуж тела. Склапули смо од пода, руке стижу до петака. За сваки додир руке до ноге, издахнемо. 30 понављања.
- ИП - лежи на поду, руке иза главе. Подигнемо ноге за 90 акција, срушимо главу главом с пода и направимо мале ноге са ногама. Ми смо 15 пута.
- ИП - лежи на поду, колена савијена, руке испред њега. Израђујемо кратке подизање, уз руке који се протежу између ногу. 20 понављања.