Повећање телесне тежине је веома једноставно. Али да га оставимо - цијелу причу. А ако вам ово треба хитно? На пример, на носу неког важног догађаја, или је вријеме да идете на море, а нови купаћи костим не изгледа спектакуларан као када сте се први пут пробали.
Понекад, свако од нас се бави питањем - како брзо моћи изгубити тежину. И то није тешко учинити. Само треба воља и воља. Обично најлакши начин за хитно смањење тежине је исхрана. Али фасцинација са дијетама доводи до погоршања тијела, недостатка витамина и елемената у траговима, а пости могу довести до оштрог губитка тежине, што генерално доводи до стрија и губитка еластичности коже. Најбоље је посматрати мјеру хране и нека правила. Они помажу да се губи тежина брзо и без нарушавања тела.
Једноставна правила
Не морате журити до крајности из екстремних. Принципи рационалне исхране нису отказани. Наравно, можете седети на дијету. Али дијета је привремена мјера. Међутим, редовно треба поштовати следећа правила. Тада дијета неће бити потребна.
1. Планирајте мени
Прво, морате седети и пажљиво анализирати свој мени. Све што једете за дан. Сигурно, на овој листи постоје производи који не доносе користи и производе који се могу заменити нечим. И не морате да "заборавите" на сендвич који се једе на ручку, нити на сладолед купио на путу кући. Ако стварно желите изгубити тежину, онда је потребно озбиљно схватити.
Друго, из ове листе избацујемо све наше слабости, а то су: колачи, пецива, сладолед, слаткиши, чипс, сода, чебурек и слично. Није вредно тога да вам ускрати ваше тело жељене чоколаде. Док не видите у огледалу резултат који вам се свиђа, потребно их је потпуно елиминисати. И у будућности се понекад можете разгледати. Не заборавите да реч пампер значи "изузетно ретка", а не једном за два дана.
Треће, ако постоји могућност, неке производе замењујемо алтернативним, али више исчишћеним. На пример:
- ако сте срце, а без слатког, претећете им непосредном смрћу, можете је замијенити сувим плодовима, шаргарепом шећером и јабуком, или масном скутом са комадима воћа. Такође није забрањено, па чак и корисно је једити мали комад тамне чоколаде дневно, али је црно;
- љубитељи масних намирница ће морати прекршити. Пржене кокице, пилаф, димљено месо, тестенине са мрвицама, пржени кромпир - све ово мора привремено бити уклоњено из меморије и замијењено печеним, куваним и замрзнутим;
- такође је важна комбинација производа. Посебно опасне комбинације теста и меса - пелмени, пите, тестенине на флотски начин, пите и кромпира са месом. Боље је да преферирате кашу и поврће као прилог. Ово је позната храна за све. То је стара колико и свет. Али ефикасан. И то вам омогућава да не само брзо изгубите тежину, већ и ефикасно.
2. Сервисна величина
Чак и са правилном исхраном, величина дела је важна. На крају крајева, стомак је посебан за растезање. И враћање назад неће бити лако. Он се, навикавши на велике порције, увек тражити да једе. Иначе, како да га варамо је мањи.
3. Снацкс
Понекад се дешава када се одједном изненада осећам ућасно гладним, мој стомак почиње да се зноји, а свака храна на путу изгледа као спасење. У таквим тренуцима, срећа би ухватила колаче, сендвиче, слаткише, пецива. А проблем "како ефикасно да се изгуби тежина" излази у позадину. У овом случају, ако не можете живети без грицкалица, потребно је да се окружите са таквом храном која не штети цифру. За то, погледајте тачку 1.3. о замени хране. Безбедне грицкалице су воће, можете јести колико год желите. Такође можете уживати у снацку са сувим плодовима, орасима, сосом. И можете преварити празан стомак пити врући чај. Вруће пиће ствара осећај засићености. Барем неко време.
4. Физичка активност
Седентарни начин живота не утиче само на цифру, већ води и до различитих болести. Ако не одете у спортски клуб, можете се навикнути на џогирање око најближег парка. И ако стварно не волиш да трчиш, онда можеш да урадиш фитнес код куће .
Наравно, многи могу тврдити да без строге исхране да брзо изгубе тежину неће радити. И покушавате. И што је најважније, поштујте сва правила. Чак и мало олакшање је слично неуспјех. Стога, у случају губитка тежине, главна ствар је дисциплина и самоконтрола. А онда ће за 10-12 дана осјетити резултат.