Да бисте прилагодили облик морате прво промијенити своју исхрану - свака мана у телу говори управо гастрономске грешке. Следеће, наравно, морамо да урадимо вјежбе за црту - уствари, из једне исхране, није могуће постати фит.
Идеални скуп вежби за обликовање тела треба да садржи:
- кардио вежбе - скакање, трчање, прескакање ужета итд.
- вјежбе на штампе, задњице, куке, руке, леђа;
- мултифункционалне вежбе за добру цифру, омогућавајући један приступ да разради неколико мишићних група одједном.
Наравно, много је разумније да се свакодневно изводи такозвана профилакса - вјежбе за одржавање фигуре, односно дневне елементарне јутарње вјежбе свакодневно је много ефикасније него једнократно двочасовно бацање марака.
Свакодневно водите рачуна о својој слици, а онда вам не треба да трошите пуно енергије да бисте је вратили.
Вежбе
Предлажемо да обавите 5 вежби за савршену фигуру. 6 Вежба је ваш бонус, који можете користити ако имате довољно физичке и моралне снаге.
- Вежбање "бодибуилдера" - од стоп скуат-а вршимо акценат који лежи, истискујемо и вратимо се до тачке седења. Направимо максимални скок према горе, руке су истегнуте изнад главе. Након сваке вежбе "бодибуилдер", извршите 5 скокова са разблаживањем руку - скок, ноге одвојене, подигните стране, скочите, ноге заједно, руке доле. Поновите гомилу 5 пута.
- Вежбање са теговима - идите у положај за подмлађивање, стражња стопала на прстима. Руке са тиковима подигнуте су изнад главе. Ми вршимо штампу - савијамо руке иза наших глава и подигнемо их вертикално на издахнућу. Изводимо 5 пута, а затим спустимо руке до нивоа груди и направимо промену ногу у скоку 5 пута. Поновите на другу страну.
- Леђа је равна, ноге су равне, ми правимо наклон, не савијамо кољена, наше руке се опусте напријед. Ми уздигнемо, вршимо притисак на бицеп. Идемо доле у чуче и скочимо са бучицама. Изводимо 5 пута.
- Полазна позиција - ноге на ширини рамена, руке са теговима дуж тела. Правимо напад на десну ногу, подижући чак и руке до нивоа рамена. Вратимо се у оригинални, подигнемо лево колено до десног лакта. Прво корачење, а затим увијање - 5 пута и промена ногу.
- Спустили смо се на тепих, савијали колена, бучице у рукама. Ми ширимо руке на страну, на издужењу повлачимо колена у груди, смањивамо наше руке и достижимо чарапе. Код инхалације спуштамо издужене ноге (не додирујући под), ширимо руке на стране.
- Изводимо са столицом или платформом. Са једним ножем постајемо на подупирачој површини (ми постајемо бочно на успон), други се скупља. Враћамо се једним стопом. Понављамо скокове 10 пута по стопи.