Сви знају о предностима јутарњих вежби од детињства - то је одличан начин да се задржите у тону, да будете енергични током целог дана и да "започнете" рад целог организма. Недавно је све чешће речено да је за сомнолентно тијело физичка активност штетна и опасна. Међутим, ако не покушавате да почнете да се вежбате одмах из кревета, а пре тога, на пример, оперите лице и дајте себи 10 минута да се потпуно пробудите, а онда неће бити штете. Посебно зато што са модерним седентарним животним стилом не морате пропустити прилику да се крећете.
Најбоља јутарња вежба
Пуњење се разликује од уобичајених спортова: има своју специфичност и због ограниченог времена и због својих циљева (не заборавите да је примарни циљ јутарњих вјежби и даље загревање читавог организма, припрема за предстојећи дан). Дакле, златна правила одличног пуњења:
- Морате почети са загревањем ! Изведите барем најједноставније: доследно ротирајте зглобове у различитим правцима. Почните са вратом, раменима, рукама, лактовима, а затим пређите на доњи део леђа и зглобове ногу.
- Дајте оптерећење свим мишићним групама, а не само штампе или руке. Да ли вежбе брзо, интензивно, узмите само минут за сваку - али за овај минут морате ставити на сто посто. Не можете да се одморите.
- Пуњење траје само 10-20 минута, али то се може урадити у једноставном комплексу, који ће равномерно учитати све мишиће. Пуна обука не може се узети у обзир, па ако имате прилику - спојите ово са посјетом фитнес клубу.
- Јутро је време буђења, и вреди почети са мирнијим вежбама. И тек онда идите на интензивну. Ако сте узимали алкохол уочи, немојте уопште ићи на интензивни дио, ограничите се на лако загревање како не би преоптерећивали срце и крвне судове.
Јутарња вежба за губитак масе је помоћна мера, а њена једина није довољна. Ако у исто време једете као и обично, онда нећете добити никакве запажене резултате. Због тога се препоручује да се одрекнете масних, слатких и брашних, да бисте мало прилагодили вашу исхрану и побољшали резултате од пуњења.
Савршена опција за јутарњу вежбу
Прво, пронађите погодно место у вашој кући, по могућности са могућношћу укључивања музике. Јутарња вјежба за жене треба да се састоји од пажљивог комплекса, који укључује оптерећење на свим мишићним групама и повећан стрес на проблематичним подручјима (обично стомак, задњица, унутрашња страна бутина и задњица).
Размислите о приближном скупу јутарњих вежби које ће вам помоћи да доведете тело у тонус.
- Загријте. Нека буде прво узастопно загревање свих зглобова, а затим интензивно ходање на месту два минута.
- Изведите вјежбу "млин": прекрижите нагибе са увртањем из стојећег положаја, а затим додирните десну руку на лијеву ногу, а затим лијеву руку на десну стопалу. Спроведите један минут.
- За кукове и задњицу - изврсите чучње: леђа је равна, колена савијана до угла од 90 степени, померите задњицу натраг, као да желите седети на столици. Узми минут.
- За руке - за један минут притисните са пода (можете започети коленима).
- За штампе - лежи на леђима на поду, ноге су благо савијене, руке иза главе. Склоните рамена са пода, држите браду изнад грудног коша, а не вратите врат. Поновите 1 минут.
- За леђа - лежи на стомаку, руке иза главе, подигните горњи део тела колико је могуће, остављајући ваше ноге притиснуте на под. Узми минут.
- На крају, урадите сваку вежбу истезања : на пример, седите, под ногама подигните се и истегните напред. Такође је лепо седети на поду и раздвојити руке један по један, а затим на десно, а затим на лево.
- Ако вам је остало мало времена, на крају, направите кучицу - ходајте около у мирном ритму око 5 минута.